Kā atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem - vingrinājumi un video

Ir grūti atrast cilvēku, kurš lepojas ar ļenganu vēderu vai piekārtiem sāniem virs jostas. Ja esat pārvarējis šādas problēmas, iesaku iepazīties ar materiālu par to, kā mājās atbrīvoties no taukiem uz vēdera un sāniem.

Pirms sākat runāt par ķermeņa tauku apkarošanas veidiem, es uzsvēršu papildu centimetru un kroku parādīšanās iemeslus.

Nepareiza un nesabalansēta uzturs. Pirmā lieta, kas veicina tauku izskatu un svara pieaugumu. Cilvēkiem, kas vēlas uzlabot savu formu, dietologi iesaka pārskatīt diētu. Izņēmums ir tikai personas, kas vēlas iegūt svaru.
Uzkodas, saldumi un trekni ēdieni. Uzkodas uz saldumiem un trekniem ēdieniem, svaigu augļu un dārzeņu trūkums noved pie cilvēka ķermeņa noārdīšanās. Tauki uzkrājas cilvēka ķermenī, kas vēlāk tiek "izrakstīts" vēderā un sānos.
Nepareizs dzīvesveids. Mazkustīgs darbs, guļus atpūta un fizisko aktivitāšu trūkums. Šādos apstākļos cilvēks nededzina kalorijas un ir aizaudzis ar taukiem.
Slikti ieradumi. Nikotīns cigarešu dūmos slikti ietekmē vielmaiņu. Neparasta alkohola lietošana palīdz dekorēt sānus un vēderu ar tauku krokām un iznīcināt veselību.
Hormonu nelīdzsvarotība vai stress. Tas noved pie taukainu nogulšņu parādīšanās vēderā. Nav brīnums, jo klusa dzīve mūsdienu apstākļos nav iespējama.

Mēs noskaidrojām problēmas cēloņus, kas saistīti ar ķermeņa taukiem. Tā rezultātā kļuva iespējams analizēt uzturu, paradumus un dzīvesveidu, izdarīt secinājumus un izcelt veidus, kā kļūt labākiem. Tālāk apsveriet interesantas idejas, paņēmienus un efektīvus paņēmienus, kas palīdzēs atbrīvoties no taukiem.

1. solis - pareizs uzturs

Sākumā saprotiet, ka tauku noņemšana no vēdera ātri ir ļoti sarežģīta, jo, strādājot pie šāda mēroga ķermeņa, jāpieliek pūles un laiks. Ja uzkrājaties pacietībai un izrādīsiet atturību, jūs sasniegsit rezultātu.

Ja jūs racionalizējat un pielāgojat uzturu, veiciet pirmo soli mērķa sasniegšanai. Izvēlieties tikai veselīgu pārtiku.

Brokastis. Katru rītu tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens, paēdiet brokastis ar auzu pārslu uz ūdens. Šajā barojošajā traukā pievienojiet augļu gabaliņus.
Pusdienas. Dārzeņu salāti, kas garšoti ar augu eļļu, cepti kartupeļi, vārīta vistas krūtiņa, zema tauku satura zupas. Taukaini gaļas ēdieni un ātrās ēdināšanas ēdieni tiek izslēgti no uztura.
Vakariņas. Vakariņojiet ne vēlāk kā septiņos vakarā. Izvēlnei vajadzētu būt olbaltumvielu pārtikai. Šāda veida produktus ir grūti sagremot, taču tie ilgu laiku apmierinās izsalkumu. Starp tiem ir vārītas olas, zivis, vārīta gaļa, graudaugi. Papildinājums olbaltumvielu pārtikai vakariņās būs gurķu, kāpostu un citronu sulas salāti. Dzeriet ūdeni vai tēju neierobežotā daudzumā, bet bez cukura.

Jūs esat iemācījies pirmo soli, kā ar spēku tuvināt mērķi. Ēdot veselīgu pārtiku nepietiek. Bez fiziskas slodzes ceļš uz mērķi prasīs mēnešus.

Noteikti atsakieties no sliktiem ieradumiem, jo alkohols un cigaretes pārkāpj metabolismu. No visiem alkoholu saturošajiem dzērieniem alus ir visnekaitīgākais kuņģim. Kopā ar dzērienu ķermenī nonāk sieviešu dzimuma hormoni, kas veicina aptaukošanos.

Video padomi

Uzticama palīdzība cīņā pret ķermeņa taukiem būs kefīra, rīsu vai griķu diēta. Ar rīsu palīdzību no ķermeņa noņemiet toksīnus un toksīnus, un griķi atrisinās izsalkuma problēmu. Jūs varat ievērot stingru diētu, bet bez fiziskas slodzes iegūt plakanu vēderu ir problemātiski. Slodžu neesamība padarīs procesu garu un sāpīgu.

2. solis - vingrinājums pret vēdera taukiem

Vingrinājumi, ko es dalīšos, katru dienu no rīta. Viņi palīdzēs stiprināt abs, savilkt kuņģi un atbrīvoties no taukiem sānos mājās. Sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot to skaitu.

Stīpu nodarbības

Stīpa palīdzēs atrast plānu vidukli un zaudēt piekārto vēderu. Stīpa noslēpums ir tāds, ka fiziskās slodzes laikā tiek paātrināta asinsriti un tiek stimulēta limfātiskā sistēma, kas sadedzina taukus.
Veiciet stīpu katru dienu desmit minūtes. Pakāpeniski palieliniet apmācības ilgumu trīs reizes. Ar stīpas palīdzību atbrīvojieties no taukiem un sāniem un padariet ādu elastīgu.
Lai aizmirstu par ļenganu vēderu un nokarenām pusēm, palīdzēs vakara skriešana. Ja tuvumā nav skolas stadiona vai parka, nomainiet vingrinājumu ar lecamauklu.

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka vingrinājumiem nav nekā kopīga ar mērķi. Tas tā nav. Kļūdās cilvēki, kuri uzskata, ka prese ir jāspīdzina, lai sasniegtu mērķi. Ieteicama šīs ķermeņa daļas muskuļu sūknēšana, taču rezultātam ir nepieciešama integrēta pieeja.

Katru dienu izdzeriet litru ingvera tējas, kas paātrina tauku sadedzināšanu. Litra burkā ielej divas ēdamkarotes rīvēta ingvera, pievieno pusi citrona sulu, pārlej verdošu ūdeni un pagaida. Rezultāts ir koncentrāts. Pirms lietošanas tēju atšķaida.

Nepalaidiet uzmanību ķermeņa skrubjiem. Viņu iedarbība uz ādu ir fantastiska. Tas kļūst elastīgs, kas novērš striju parādīšanos. Šādi fondi arī palīdz cīnīties ar zemādas tauku nogulsnēm.

Videoefektīvi padomi

Es domāju, ka jūs sapratāt, ka galveno lomu šajā jautājumā spēlē pieeja. Virzoties uz mērķi ar smaidu sejā, jūs iegūsit rezultātu, neuzspiežot ķermeni. Raugoties uz problēmu no pareizā leņķa, jūs sapratīsit, ka tā nav biedējoša un ka tās atrisināšanai nav vajadzīgas pārdabiskas metodes un titāniskas pūles.

Uz planētas ir daudz sieviešu un vīriešu, kuriem nepatīk ļengans vēders un saggingošās puses. Ir reāli atrast slaidu figūru, taču laikietilpīgais ceļš uz lolotā mērķa sasniegšanu atbaida esošās shēmas. Zaudēt svaru un noņemt taukus šajā jomā ir problemātiski. Bet, ja jūs sapņojat par plakanu vēderu, savāciet gribasspēku dūrē un rūpējieties par sevi.

Vingrinājumu komplekts mājās

Šādi vingrinājumi, ar kuriem es dalīšos, tiek veikti vienā dienā. Katrā variantā veiciet trīs pieejas, pārmaiņus ar minūtes atpūtu. Ievērojiet intervālu starp treniņiem un ēdienreizēm. Neēdiet stundu pirms klases un pēc tam pagaidiet divas stundas ar maltīti.

Pirms treniņa noteikti iesildieties. Piemērots piecu minūšu skrējiens, strādājot ar stīpu vai lecamauklu.

Hanteles nogāzes. Stāviet taisni, izstiepiet rokas gar rumpi un novietojiet kājas kopā. Katrā rokā vajadzētu būt hanteles. Salieciet kreiso roku pie elkoņa un aptiniet to aiz muguras, salieciet pa labi un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu pretējā virzienā. Viena pieeja ir divdesmit atkārtojumi.
Hantele pagriežas. Otrajam vingrinājumam nepieciešama tāda pati nostāja kā pirmajā gadījumā, izņemot kājas plecu platumā. Lieciet ķermenim pagriezties uz sāniem. Atkārtojumu skaits vienā pieejā ir divdesmit.
Iesit pa priekšu ar hanteles. Kad esat stāvējis ar kājām plecu platumā, atliecieties uz priekšu ar saviem tupiem. Turiet hanteles rokās. Pēc uzbrukuma ar vienu kāju uzņemiet sākuma stāvokli un visu dariet ar otru ekstremitāti. Pietiek ar piecpadsmit reizēm katrai kājai vienā pieejā. Vingrinājums palīdzēs arī uzpumpēt kājas.
Kāju šūpošanās. Paņemiet guļus stāvokli uz sāniem un noliecieties uz elkoņa. Ceturtais vingrinājums ietver kāju šūpoļu veikšanu, izmantojot papildu svaru. Atpakaļgaitas kustības brīdī dažas sekundes turiet kāju virs grīdas un tad no vietas veiciet vēl vienu šūpošanos. Atkārtojumu skaits vienā pieejā ir vienāds ar piecpadsmit.
Šūpoles no ceļgaliem. Piektajam vingrinājumam noliecieties ceļos un atpūtieties uz plaukstas. Pārmaiņus veiciet šūpoles ar kājām, galvu atpakaļ. Veiciet desmit atkārtojumus vienā kājā, pēc tam desmit otrajā.
Stīpu nodarbības. Tas palīdzēs sānu, vēdera un stīpas veidošanā. Katru dienu pagrieziet 45 minūtes. Daži stīpiņas ir aprīkotas ar masāžas bumbiņām. Ja jums ir šāds produkts, samaziniet apmācības laiku uz pusi. Strādājot ar stīpu, klausieties mūziku vai skatieties savu iecienīto šovu.
Fitbola nodarbības. Veicot vingrinājumu fitbolā, trenējiet vēdera un sēžamvietas muskuļus. Sēdiet uz bumbiņas, iztaisnojiet muguru, apakšējo un plecu atpakaļ. Rullējiet bumbu ar piekto punktu uz grīdas, nepārvietojot ķermeni.

Vingrinājumi ir vienkārši, taču ar pareizo pieeju nodrošina rezultātu. Svara zaudēšanas procesā var parādīties strijas. Eļļa palīdzēs novērst to rašanos. Sajauciet pusi mazu karoti saulespuķu eļļas ar pieciem pilieniem vitamīna "E", un iegūto maisījumu uzklājiet ar masāžas elementiem uz vēdera un pagaidiet, līdz tas uzsūcas.

Video instrukcijas

Noslēgumā es piebildīšu, ka tauki vēderā ir kosmētiska problēma. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tauki, kas atrodas šajā ķermeņa daļā, ir ārkārtīgi bīstami. Vadoties no jostasvietas apjoma, viņi iemācījās noteikt, cik gadus cilvēkam ir izmērījis liktenis, un kādas slimības viņš sagaidīs dzīves ceļojumā.

Kāda ir tauku bīstamība kuņģī un sānos?

Tauki jostasvietā ievērojami atšķiras no līdzcilvēkiem uz gurniem. Uz kājām tauki atrodas starp ādu un muskuļu masu, un to ietekme uz iekšējo orgānu darbību ir minimāla.

Tauku nogulsnes uz vēdera apvalka un izspiež orgānus, kas nelabvēlīgi ietekmē funkcionalitāti. Tauki izdala ķīmiskas vielas, kas traucē vielmaiņu. Daži ārsti nogulsnes jostasvietā uzskata par papildu endokrīno dziedzeru.

Tauki vēdera dobumā sazinās ar asinsvadiem, ieskaitot portāla vēnu. Caur to asinis no zarnām pārvietojas aknu virzienā. Ja cilvēks ir nervozs, viņš bagātina asinis ar taukskābēm, kas uzreiz parādās aknās. Sasniedzot orgānu, skābes novērš ogļhidrātu oksidāciju, kā rezultātā aknas zaudē spēju pārstrādāt glikozi. Tā rezultātā paaugstinās cukura līmenis asinīs. Tāpēc tauki uz vēdera ir ceļš uz diabētu.

Tauki veicina slimību parādīšanos, tai skaitā insultu, diabētu, hepatozi, sirdslēkmi un aterosklerozi. Katra no šīm slimībām ir ļoti bīstama. Nesen zinātnieki veica pētījumu, kura rezultāti apstiprināja, ka tauki sānos un vēderā pat veicina astmas un alerģisku traucējumu rašanos. Tās iedarbība uz ķermeni nodrošina nepareizu imūnsistēmas reakciju.

Vidukļa apkārtmērs ir ne tikai harmonijas rādītājs. Ir jostasvietas lieluma normas, kuru pārsniegšana ir bīstama. Sievietēm šis skaitlis ir 80 cm, bet vīriešiem - 14 cm augstāks. Saskaņā ar statistiku cilvēki, kuru vidukļa līnija pārsniedz skaitļus, dzīvo par desmit gadu mazāk.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

No materiāla jūs uzzinājāt, kā rīkoties ar ķermeņa taukiem un kā pasargāt sevi no nepatīkamiem ievainojumiem. Tagad ir zināmi tauku uzkrāšanās draudi un ietekmes līmenis uz iekšējiem orgāniem un dzīves ilgums.