Kur sākt neapstrādātu pārtikas diētu. Essentials iesācējiem

Daudzus cilvēkus interesē neapstrādātas pārtikas tēma, kur un kā sākt neapstrādātas pārtikas diētu, pamati iesācējiem un neapstrādātu pārtikas speciālistu receptes. Neapstrādāta pārtikas diēta var dot labumu ķermenim. Tomēr jums jāievēro diēta ļoti uzmanīgi, obligāti ārsta uzraudzībā.

Produkti termiskās apstrādes laikā zaudē 75% barības vielu, ieskaitot vitamīnus, olbaltumvielas un aminoskābes. Svaigi dārzeņi un augļi piesātina ķermeni ar elementiem, bez kuriem tā nevar normāli darboties.

Pirms neapstrādātas pārtikas diētas sākšanas konsultējieties ar dietologu, īpaši, ja ciešat no nierakmeņiem. Pēc ārsta atļaujas ieteicams pāriet uz pārtikas sistēmu.

Kad esat reģistratūrā, neatklājiet visus nodomus. Medicīnas attieksme pret neapstrādātu pārtikas diētu ir skeptiska. Tāpēc pat pēc ārsta apmeklējuma jums pašam būs jāizdara secinājumi. Es atzīmēju tādu faktoru esamību, kas kavē pāreju uz neapstrādātu pārtiku. Es pakavēšos pie trim galvenajiem.

Ārējās vides viedoklis, kas noliedz dīvaino uztura sistēmu. Daudzi iesācēji, sākot no jēlprodukta, nespēj izturēt kārdinājumus un atgriežas pie standarta uztura.
Apziņas trūkums. Lai sasniegtu mērķi, jums jāēd tikai neapstrādāta pārtika un jādara pareizi. Runa ir par ēdiena izvēli, proporcijām un daudzumu.
Pāreju uz neapstrādātu pārtikas diētu bieži pavada veco cilvēku saasināšanās un jaunu slimību rašanās. Tas noved pie nesabalansēta neapstrādātas pārtikas patēriņa, kurā ķermenim trūkst barības vielu.

Pēc konsultēšanās ar ārstu un domāšanas vienmērīgi vai pēkšņi pārejiet uz neapstrādātu pārtiku. Detalizēti apsvērsim abas pārejas iespējas.

Strauja pāreja uz neapstrādātu pārtiku

Šķiet, ka pareizais un vienkāršais ir asa pāreja, kad cilvēks nolemj nekavējoties atteikties no ceptas gaļas, vārītiem kartupeļiem, konditorejas izstrādājumiem un citiem ēdieniem. Patiesībā ne viss ir tik vienkārši. Daudzus gadus ķermenis pierod pie noteiktas diētas, un ir problemātiski ātri pāriet uz citu diētu.

Ja pēkšņi atsakāties no tradicionālās pārtikas, ķermenis pastāvīgi signalizēs, ka viņam nepatīk jauninājumi pārtikā. Tas izpaužas kā slikta dūša, vājums, drudzis un reibonis.

Iesācēji apgalvo, ka šo ķermeņa stāvokli izraisa gremošanas sistēmas pārstrukturēšana. Daļēji viņiem ir taisnība, taču neaizmirstiet, ka, ēdot neapstrādātu pārtiku, ķermenim rodas barības vielu trūkums. Posms ir īslaicīgs, taču dažreiz tas prasa vairākus gadus, kura laikā parādās veci čūlas un ķermeņa vājumi.

Gluda pāreja uz neapstrādātu pārtikas diētu

Lai nerastos šādā situācijā, izmantojiet vienmērīgu pāreju uz jēlas pārtikas diētas metodoloģiju, kas paredz pakāpeniski samazināt vārītu ēdienu daudzumu, kas tiek izmantots par labu neapstrādātam ēdienam. Metode ir visdrošākā veselībai, jo tā palīdz sagatavot ķermeni jaunam uzturam un samazina psiholoģiskā un fiziskā diskomforta iespējamību pēc atteikšanās no ierastajiem kārumiem. Tā rezultātā palielinās izredzes uz veiksmīgu pāreju uz neapstrādātu pārtikas diētu.

Procesu pavada "laušana" un problēmas ar mīļajiem. To var izvairīties, ja rīkojaties pārdomāti, raiti un slepeni. Atteikšanās no parastajiem ēdieniem būtu jāmaina pakāpeniski. Sākumā izslēdziet no uztura tēju, gaļu, maizes izstrādājumus. Procedūra ir patvaļīga, un manipulējiet ar neveiksmju secību, kā vēlaties. Tā rezultātā uzturiet draudzību ar ķermeni un nesadalieties.

Iespējams, ka praksē jums būs vairākkārt jānovirzās no izvēlētā kursa. Neapstrādāti pārtikas pārstāvji šo parādību sauc par izplatītu sabrukumu, kas ir vienkārša ķermeņa vajadzību apmierināšana, ilgas pēc cepeškrāsnī cepta laša un delikatesēm.

Vienkārši nejauciet "rijību" ar ķermeņa vajadzībām. Ja stāvoklis neuzlabojas pat pēc vairākām tradicionālās pārtikas ēdienreizēm, iemesls nav barības vielu trūkums, bet morālā atbalsta trūkums.

Ceļā uz mērķi būs problēmas ar draugiem, radiem, medicīnas pārstāvjiem. Lai process būtu mierīgāks, labāk nav runāt par neapstrādātas pārtikas diētu. Sākumā sakiet, ka jūs ievērojat diētu, kuras ilgums ir atkarīgs no rezultāta.

Video pieredze un pamati iesācējiem

//www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Noderīgi padomi neapstrādātiem pārtikas speciālistiem

Tagad es dalīšos ar dažiem noderīgiem padomiem iesācējiem. Ja esat iesācējs svaigā pārtikā, klausieties ieteikumus, kas palielinās izredzes gūt panākumus.

Izlemiet, vai jums tas tiešām ir vajadzīgs. Tikai pēc rūpīgām un ilgām pārdomām jūs pieņemat lēmumu, kas radikāli mainīs jūsu dzīvi.
Pārņemiet kontroli pār savām domām. Ja iedomājaties ceptu vistu, mērķi nesasniegsit. Cik ātri vien iespējams atbrīvojieties no šādām domām, apēdiet neapstrādātu delikatesi: banānus vai ābolus.
Virzoties uz mērķi, aizmirstiet par ballītēm, banketiem un bufetēm. Ja nevarat izvairīties no pasākuma, paņemiet sev ēdienu. Nav sāp atrast līdzīgi domājošus cilvēkus. Tas atvieglos likteni.
Neuzskatu sevi par lielāko cilvēku, jo tu pārgāji uz sugu uzturu. Ēdiet savus iecienītos ēdienus un nesludiniet jēlas pārtikas diētu, pretējā gadījumā jūs nevarēsit izvairīties no nepatikšanām.
Vasarā ieteicams pāriet uz jēlas pārtikas diētu, jo šajā periodā sadalīšanās varbūtība ir minimāla. Vasara ir bagāta ar piekļuvi zaļumiem, dārzeņiem, ogām un augļiem.

Neaizmirstiet, neapstrādātu ēdienu pasaule ir bagāta un neizpētīta. Iedziļinoties tajā ar galvu, izsekojiet darbībām un novērojiet kolēģu aktivitāti. Pretējā gadījumā palaidiet garām interesantus atklājumus.

Ko es varu ēst neapstrādātu foodist?

Turpinot raksta tēmu, es jums teikšu, ka jūs varat ēst neapstrādātu foodist. Apsveriet to produktu sarakstu, kas ir populāri neapstrādātu pārtikas produktu ražotāju vidū.

Katru valsts reģionu raksturo noteiktu produktu audzēšana. Bet, pateicoties lielveikaliem un sadzīves zemes gabaliem, neapstrādātajam ēdājam nav badā.

Pirmkārt, augļi. Viņiem jābūt klāt ikviena cilvēka uzturā, kurš ir pārgājis uz jēlas pārtikas diētu. Banāni, bumbieri, āboli, persiki un apelsīni palīdzēs jūs uzmundrināt un uzlādēt ar enerģiju un pozitīvu. Līdzīgs efekts nodrošinās granātābolu, nektarīnu un citas dabas dāvanas.
Žāvēti augļi un žāvēti dārzeņi. Starp tiem ir datumi, rozīnes, žāvētas plūmes, bietes, burkāni un sēnes. Ja iegādāto produktu vietā uz galda ir pašu gatavots cienasts, tas ir lieliski.
Sakņu dārzeņi un dārzeņi. Papildus cukīniem, baklažāniem, kāpostiem un kartupeļiem neapstrādātas pārtikas uzturā ietilpst rāceņi, burkāni, tomāti, sparģeļi, gurķi, redīsi un redīsi.
Ogas ir vitamīnu avots.. Zemenes, brūklenes, jāņogas, rožu gurni, mellenes, viburnum - nepilnīgs ogu saraksts, ko atļauts ēst ar neapstrādātu pārtikas diētu.
Rieksti. Ja cilvēks ēd neapstrādātu pārtiku, olbaltumvielu nepieciešamība nepazūd. Rieksti palīdz atrisināt problēmu. Virzoties uz mērķi, pārliecinieties, vai uz galda ir pistācijas, zemesrieksti, Brazīlija vai valrieksti.
Graudaugu kultūras. Sniedziet olbaltumvielas un enerģiju, ja tās ir sadīgušas un izmantotas pārtikai.
Aļģes, skābenes un spināti. Tie satur daudz mikroelementu, kas palīdz stiprināt sirdi. Līdzīgs efekts nodrošina romaine un salātus.
Pikanti garšaugi. Ēd baziliku, pētersīļus, dilles, kurkumu vai maurlokus. Garšvielas papildina neapstrādātu ēdienu garšu un aizsargā pret kaitīgiem mikroorganismiem.
Medus - ilgmūžības un jaunības avots. Papildus medum ēdiet bišu maizi, peru pieniņu un ziedputekšņus.
Savvaļas augi. Ja jums patīk eksotisks, ēdiet savvaļas augus, ieskaitot kvinoju un nātru. Augi reti tiek izmantoti pārtikai, bet iepriekš bija populāri.
Nezāles un savvaļas augi. Balstoties uz tiem, zaļie kokteiļi tiek sagatavoti pēc daudzām receptēm.

Es piebilstu, ka žāvētus augļus nevar iegādāties, bet tos var patstāvīgi izgatavot, izmantojot elektrisko žāvētāju. Daži produkti ir piemēroti sasaldēšanai. Pat ar neapstrādātu pārtikas diētu jūs varat sagatavoties ziemai.

Izplatītas kļūdas, pārejot uz neapstrādātu pārtiku

Noslēgumā es apskatīšu bieži sastopamās kļūdas, ko pieņēmuši neapstrādāti pārtikas pārstāvji, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību un kavē mērķa sasniegšanu.

Ātra pāreja. Ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunam uzturam, un skriešanās palielina pārtraukumu un stresa situāciju iespējamību.
Alkoholiskie dzērieni un tabakas izstrādājumi. Ja jūs patiešām nolēmāt ēst veselīgu pārtiku, atsakieties no sliktiem ieradumiem.
Dzerot nelielu daudzumu ūdens. Dārzeņos ir daudz šķidruma, taču katru dienu izdzeriet vismaz divus litrus ūdens.
Higiēnas trūkums. Ēdot neapstrādātu pārtiku, īpašu uzmanību pievērsiet zobu tīrīšanai. Daži augļi un dārzeņi satur skābes, kas iznīcina zobus, un zobu sāpes ir nepatīkama lieta.
Tikai pārtika. Iesācēji ir pārliecināti, ka neapstrādāta pārtikas diēta ir panaceja. Tas tā nav. Bez pastaigas, fiziskās aktivitātes, sauļošanās un aktīva dzīvesveida ķermenis noārdās.
Pārtikas ļaunprātīga izmantošana. Riekstu un stādu uzsūkšanās pārmērīgā daudzumā neko daudz nesola. Lai kuņģis nejustu diskomfortu, un ķermenis saņemtu nepieciešamās vielas, ēdiet nedaudz no visa.
Bada ignorēšana. Atcerieties, ka neapstrādāta pārtikas diēta nav bada. Ja kuņģim nepieciešama pārtika, tad apmieriniet kaprīzu. Ierobežojot apetīti, jūs kavējat pielāgošanos jaunam uzturam.
Domas par ēdienu. Nedomājiet par ēdienu - tas radīs satraukumu, un cilvēki izmanto stresu. Tikai gadījumā, ja neapstrādātu pārtiku glabājiet ledusskapī ledusskapī.
Sāls un garšvielas. Viņi palielina apetīti, rada vēlmi nobaudīt garšīgo. Nelietojiet tos ar neapstrādātu pārtikas diētu.
Uzmanības trūkums pret sevi. Klausieties sajūtas un izsekojiet kuņģa reakcijai. Viņam var nepatikt kāds ēdiens.
Atteikšanās no tradicionālajiem ēdieniem. Ja jūtat, ka ēdat pollaka gabalu, veiciet šo atkāpšanos. Pēc vienas kaujas zaudēšanas jūs uzvarējat konfrontācijā.

Ar šo piezīmi es beidzu rakstu par neapstrādātu pārtikas diētu. Jūs zināt, kā rīkoties, lai sasniegtu mērķi un kur sākt. Traucējumu veidā būs šķēršļi, taču nebaidieties no tā. Ar šādām grūtībām nācās saskarties ikvienam, kurš atteicās no tradicionālajiem ēdieniem.