Kā iemācīties stāvēt uz rokām

Vertikālais statīvs ir elements, ko plaši izmanto jogā, vingrošanā un citās sporta aktivitātēs. Ja esat apmeklējis šo lapu, tas nozīmē, ka jūs interesē, kā iemācīties stāvēt uz rokām mājās.

Es ierosinu izskatīt jautājuma teorētisko daļu un pēc tam pievērsties praksei. Ja domājat, ka ne visi var iemācīties stāvēt rokās, jūs maldāties. Mākslu var apgūt ikviens. Galvenais ir vēlme un pacietība.

• Smaguma centrs. Iesācēju sportisti baidās iztaisnot - pirmais kļūdu iemesls. Viņi izplešas rokas plati, un pleci ar vēderu plešas atpakaļ. Uzziniet, kā vispirms aprēķināt smaguma centru.
• Līdzsvars. Uzturēt līdzsvaru, stāvot uz rokām, iegūst tikai ar muskuļu palīdzību. Ne visiem ir pilnas rokas. Lai spertu pārliecinošu soli pretī mērķim, saprotiet, ka skaists statīvs tieši atkarīgs no ķermeņa smaguma centra atrašanās stingri virs atbalsta. Neko vairāk nevajag.
• Sveces pozīcija. Ir dažas vienkāršas statīva pozīcijas, ieskaitot pozīciju “Svece”. Šajā gadījumā pat iesācējs noturēs smaguma centru virs atbalsta. Jums vajadzēs ievilkt vēderā, salabot plecus, izplest rokas un iztaisnot. Atcerieties, ka atbalsta kvalitāte ir atkarīga no tā, cik taisnas ir rokas.
• Plauktu uzlabošana. Darījis galā ar rokām, strādājiet pie statīva. Ir vairāki veidi, kā sasniegt rezultātu. Pirmkārt: pacelieties sēdus stāvoklī un nolieciet rokas uz grīdas, un tad, spiežot kājas, metiet uz augšu. Otrais: atpūtiniet rokas uz grīdas, tikai no stāvoša stāvokļa. Nospiediet ar kreiso pēdu un aizmetiet labo kāju aiz galvas. Centieties nelocīt kājas.
• Līdzsvars. Pēc sveces pozīcijas apguves turpiniet uzlabot, koncentrējoties uz līdzsvara izlīdzināšanu. Pirmajā solī salieciet ceļus, lai palielinātu stabilitāti, nolaižot smaguma centru.

Tagad jums ir ideja, kā iemācīties stāvēt uz rokām. Pirmo apmācību pavadīs neskaidras kustības un nepatīkami kritieni. Laika gaitā tehnika uzlabosies un pacels rokrakstu uz jaunu līmeni.

Video apmācība

Plaukts pavērs lielas iespējas attīstības ziņā. Neaizmirstiet, ka vingrinājumi sniegs strauju izaugsmi roku muskuļiem, tāpēc neaizmirstiet pagrozīt kājas.

Kā iemācīties stāvēt uz rokām 1 dienas laikā

Handstands ir skaists triks un svarīgs sporta, deju, parkura un vingrošanas elements. Apguvis šo pozīciju, viegli izpildiet daudz vingrinājumu, pamatojoties uz to.

Turpinot raksta tēmu, es jums pateiksšu, kā iemācīties 1 dienā stāvēt uz rokām. Var šķist, ka tik īsā laikā nav iespējams apgūt rokas stieni. Bet, ja ņemat vērā padomus un izpildāt soli pa solim sniegtos norādījumus, dienā sasniedziet mērķi.

Svarīgs posms rokas stāvā ir pareizais smaguma centra izvietojums. No tā ir atkarīgs vingrinājuma skaistums un sportista drošība. Pozīcija tiek saukta par “Sveci”.

Piedāvāju laika pārbaudītu algoritmu, kas palīdzēs sasniegt rezultātu 1 dienas laikā. Tam nepieciešama tikai ticība jūsu ķermenim un spēks.

1. Paņemiet pareizo pozīciju. Stāviet taisni, nolaidiet plecus un nedaudz pavelciet vēderu. Rokām jābūt pēc iespējas taisnām.
2. Ir divi veidi, kā pareizi uzlikt rokas. Es tos pārskatīju iepriekš. Izmēģiniet katru no tiem, lai izlemtu, kurš no tiem ir piemērotāks.

Tehnika ir apskaužama vienkāršība. Dienā šajā jautājumā jūs gūsit panākumus, un pēc nedēļas ilgas apmācības rokas statīvs kļūs ideāls.

Video instrukcijas

Pirmās apmācības laikā es iesaku izmantot atbalstu. Kā opcija - parasta siena. Laika gaitā, kad labāk apgūsit tehniku, iztikt bez tā. Rīkojieties pēc iespējas uzmanīgāk, neaizmirstot par savu veselību.

Populārākās kļūdas

Iesācēji, pat izlasot soli pa solim sniegtos norādījumus, bieži pieļauj kļūdas, kas traucē pareizi izpildīt stāvus. Es sīki aprakstīšu izplatītās kļūdas, un jūs, izmantojot iegūtās zināšanas, izvairīsities no šāda likteņa.

• Pārāk plaša roku selekcija. Rezultātā smaguma centrs pārsniedz atbalsta punktu, kas neļauj sasniegt līdzsvaru.
• Saliektas rokas. Ķermeņa svara ietekmē saliektās rokas ir ārkārtīgi problemātiskas. Turiet rokas taisni no paša sākuma.
• Uz priekšu pleciem. Pozīcija, kas novērš līdzsvaru.
• Noslīpēta vai izliekta mugura. Novērš līdzsvaru.

Iemācieties atgriezties dabiskā stāvoklī - pareizi nokrist. No stāvoša stāvokļa ieteicams pāriet stāvoklī, ko sauc par "tiltu", kas ir dabiskāk. Saliec muguru un centies būt pirmais, kas pieskaras papēža grīdai. Izmantojiet segu vai matraci, lai amortizētu nolaišanos.

Labais statīvs

Joga uztur līdzsvaru, nomierina nervu sistēmu, palīdz sajust ķermeni. Ja mani tiešām interesē, kā mājās iemācīties staigāt ar rokām, es palīdzēšu ar praktiskiem ieteikumiem un noderīgiem padomiem.

Negatīvā pieredze pārliecina iesācējus sportistus, ka rokas stands nodrošina īpašu apmācību. Tas tā nav. Galvenais nav izmisumā un mēģināt vēlreiz. Tātad izrādās iekarot bagāžnieku un uzcelt plecus.

Atcerieties, ka galvenais ienaidnieks ir bailes. Cilvēks baidās nokrist, savainot muguru, iesist galvu vai salauzt ekstremitāti. Nepareiza pieeja apmācībai to var izbeigt, taču, pateicoties pareizām darbībām, kritiens tiks novērsts.

Apdrošināšana atvieglo apmācību. Atkrišanas risks ir nulle, un sākumā jūs varat noliekties pret šo virsmu.

1. Stāviet pret sienu apmēram 20 cm attālumā no tās. Liecieties uz priekšu un balstieties uz iztaisnotām rokām.
2. Ar kreiso kāju izspiediet grīdu un metiet labo kāju virs galvas. Jūs varat atpūsties papēdi pret sienu. Paceliet otro kāju.
3. Pēc dažiem treniņiem rokas statīvs kļūs pārliecināts un skaists. Saglabājiet ķermeni taisni un bez sagging.

Šāds stends tiek veikts mājās bez lielām pūlēm. Šajā gadījumā kaulu pareizas atrašanās vietas dēļ tiek sasniegts stabils līdzsvars. Muskuļi ir nedaudz noslogoti. Lai saglabātu līdzsvaru, vienkārši nospiediet presi. Pēc pārliecības sajūtas iegūšanas turpiniet trenēties bez atbalsta. Lai labāk kontrolētu ķermeni, trenējieties pie spoguļa.

Ja jūs nevarat pārvarēt bailes un “svece” atsakās padoties, mēģiniet ieņemt citu nostāju. Tas koncentrējas uz cilvēkiem, kuri ir tālu no sporta, un atšķiras no iepriekšējās versijas, saliekot kājas stājas laikā.

• Kājas, kas karājas virs galvas, saglabās jūsu līdzsvaru.
• Pozīcija ir drošāka.
• Pateicoties pazeminātajam smaguma centram, tiek nodrošināta augsta stabilitāte.
• Šajā stāvoklī ir vieglāk kontrolēt ķermeni.

Kā nokrist

Apgūt tehniku ​​mājās bez kritieniem nedarbosies. Tāpēc iemācieties pareizi krist.

1. Nokrīt uz priekšu. Pēc līdzsvara zaudēšanas ātrāk pārvietojiet svaru uz priekšu, salieciet kājas un atpūtieties papēžus uz grīdas.
2. Izmantojot parasto rotājumu, jūs varat mīkstināt triecienu. Nedaudz salieciet rokas, viegli turiet galvu un mest saliektās kājas atpakaļ.
3. Ja jūs atdodaties, pievērsiet uzmanību pozīcijai "tilts". Galvenais ir savlaicīgi saliekties jostas rajonā.

Iemācoties stāvēt pārliecinoši rokās, vēlme kļūt labākam tikai pastiprināsies. Turpinot sarunas tēmu, runāsim par staigāšanu pa ieročiem un vilkšanu vertikālā stāvoklī.

Kā iemācīties staigāt uz rokām

Pastaiga uz rokām ir noderīga prasme, kas noder dzīvē. Šāda pastaiga stiprina muskuļus. Nav ieteicams apgūt triku bez sporta apmācības. Izpildes laikā ķermenis saņem lielu slodzi, tāpēc pakāpeniski virzieties uz mērķi, pārmaiņus trenējoties un atpūšoties.

Galvas lejupvērstā pozīcija cilvēka ķermenim ir nedabiska - asinis ātri plūst uz galvu. Tā rezultātā var parādīties smags reibonis, kam pievienotas zvaigznītes un acu tumšāka parādīšanās. Vairumā gadījumu pēc dažiem treniņiem tas pilnībā izzūd. Ja atstājat tāpat kā iepriekš, noteikti apmeklējiet ārstu.

Ja jūs viegli izpildāt roku stendu, ir viegli apgūt staigāšanu otrādi. Vienkārši neaizmirstiet uzsildīt ķermeni un sagatavot muskuļus. Pretējā gadījumā nevar izvairīties no nepatīkamām sāpēm.

• Sagatavo vietu. Nosedziet grīdu ar biezu segu vai mīkstu paklāju. Rūpējieties par brīvo vietu.
• Stāviet pie sienas, noliecieties un nolieciet rokas sev priekšā. Tiem jābūt taisniem un paralēliem viens otram.
• Pēc vienas kājas atgrūšanas metiet otru kāju uz augšu, pēc tam velciet uz augšu atbalsta kāju. Šajā pozīcijā nedaudz stāviet un ieņemiet visstabilāko pozīciju. Lai sāktu, veiciet triku pie sienas, kas kalpos par uzticamu atbalstu.
• Uzmanīgi izspiediet sienu un mēģiniet līdzsvarot bez atbalsta. Pirmoreiz tas var nedarboties, bet nav arī bailīgi. Laika gaitā viss izdosies.
• No stabilas pozīcijas veiciet pirmo soli ar roku. Nav vērts veikt ilgas pauzes starp darbībām, jo ​​tas ir grūtāk. Tiesa, un steiga ir nepieņemama.

Es ceru, ka man izdevās pilnībā atbildēt uz jautājumu, kā iemācīties mājās staigāt ar rokām. Izmantojot instrukcijas, ātri iegūstat labu rezultātu. Galvenais ir pastāvīgi praktizēt.

Video pamācības

Ja jūs nevarat lepoties ar spēcīgiem muskuļiem, pirms trika apgūšanas pievērsiet uzmanību to stiprināšanai. Pull-ups un push-ups palīdzēs. Vietnē atradīsit materiālu, kā veidot muskuļus. Izmantojiet to, lai paātrinātu procesu.

Rokas stieni

Push-up ar rokas stendu nav viegls vingrinājums, tas nedarbosies vairākas dienas. Jums būs regulāri vingrot, labi ēst un labi atpūsties. Veselīgs ēdiens piesātina ķermeni ar nepieciešamo enerģiju, un regulāras apmācības un relaksācija ir labas veselības atslēga.

Rokas spiedieni - spēka vingrinājums, kura īstenošana trenē izturību un palielina muskuļu masu. Tas darbojas uz deltām, tricepsiem, krūšu muskuļiem.

Veiciet vingrinājumu vairākos veidos. Pirmais ir saistīts ar atbalsta izmantošanu un patērē mazāk enerģijas, jo stabilizējošie muskuļi darbā nav iesaistīti. Atbalsts palīdzēs jums ieņemt stingri vertikālu stāvokli, kas vienmērīgi sadalīs slodzi.

Otrā iespēja ir sarežģītāka un iespaidīgāka, jo atbalsta izmantošana netiek nodrošināta. To nav viegli apgūt, un laiku, kas nepieciešams, nosaka dzīvesveids.

Noskatieties video: Iemācies stāvēt uz rokām 10min laikā How to Stand on Hands 10min tutorial - Pauls Pujats (Novembris 2024).