Kā ātri iegūt svaru plānā meitene un draugs mājās

Cilvēki bezgalīgi saskaras ar lieko svaru. Par tēmu svara zaudēšana, daudz padomu un padomu. Ir daudz mazāk informācijas par to, kā iegūt svaru plānam puisim un meitenei. Es šim jautājumam pievērsīšu nelielu uzmanību.

Piedāvāju dažus noderīgus padomus ķermeņa svara iegūšanai mājās.

1. Pielāgojiet jaudu. Ēdiet “apgrieztu diētu”, lai palielinātu kaloriju daudzumu, lai iegūtu taukus.
2. Tas nenozīmē, ka jums ir ļaunprātīgi jāizmanto taukaini ēdieni un jāpavada dienas, skatoties televizoru ar čipsu paciņu rokās. Ēdiet veselīgu pārtiku, palielinot porcijas lielumu.
3. Izvēlieties ēdienus, kas satur daudz kaloriju. Ja jūs dzerat pienu, pērciet to ar tauku saturu 3,5-6%.
4. Brokastīs vāriet putru pienā ar sviestu.
5. Lai iegūtu svaru, savā uzturā iekļaujiet miltus, ceptus un ceptus ēdienus.
6. Ēdiet vairāk augļu. Piemēroti ir persiki, banāni, aprikozes. Starp ēdienreizēm ņemiet nelielas uzkodas. Viņi uzmundrinās un iedvesmos ķermeni.
7. Vai jūs interesē palielināt muskuļu masu, nevis alus vēderu audzēt? Iet uz sporta zāli. Pareiza vingrinājumu programma, dažas nodarbības nedēļā, palīdzēs iegūt vairākus kilogramus muskuļu audu.

Ātra svara pieauguma atslēga ir augstas kaloriju diēta, veselīgs dzīvesveids, spēka vingrinājumi, veselīgs miegs.

7 padomi svara iegūšanai mājās

Vīrieši pieņemas svarā, veidojot muskuļus. To nav viegli izdarīt. Vispirms konsultējieties ar ārstu, jo dzīvesveida maiņa var izraisīt nepatīkamas sekas.

1. Galvenais būvmateriāls ir olbaltumvielas. Izrādīsies, ka, palielinot olbaltumvielu pārtikas patēriņu, tas palielinās ķermeņa svaru. Gaļā, zivīs, dārzeņos, piena produktos, olās ir daudz olbaltumvielu.
2. Lai palielinātu svaru, jums nepieciešama enerģija, kas ķermenī tiek veidota no ogļhidrātiem. Vienkāršie ogļhidrāti palielina taukus, tie ir atrodami cukurā, saldējumā, saldumos.
3. Muskuļu augšanu nodrošina sarežģīti ogļhidrāti, kas atrodami dārzeņos un graudaugos. Iekļaujiet šos pārtikas produktus savā uzturā.
4. Ja ķermenis nedarbojas pareizi, jums būs jāaizmirst par ķermeņa svara palielināšanos. Viņa labi koordinētais darbs ir tieši atkarīgs no mikroelementu un vitamīnu daudzuma, ko izmanto pienā, dārzeņos, augļos un gaļā.
5. Normāla ķermeņa darbība nav iespējama bez taukiem. Dietologi iesaka augu eļļu, piena produktus un jūras zivis. Labāk ir atteikties no treknas gaļas.
6. Intensīva apmācība palīdzēs ātri iegūt svaru. Programmas sastādīšanai labāk ir izmantot profesionāla trenera pakalpojumus. Vingro vismaz trīs reizes nedēļā. Kravu palieliniet pakāpeniski.
7. Pēc katra treniņa ļaujiet ķermenim atpūsties. Nelietojiet vingrinājumus katru dienu. Gulēt apmēram 8 stundas dienā.

Efektīvi veidi, kā iegūt svaru plānai meitenei

Gandrīz visas meitenes, sapņojot par slaidu figūru, interesējas par metodēm, kā rīkoties ar papildu mārciņām. Daži, gluži pretēji, vēlas iegūt dažas mārciņas.

Piedāvāju pārbaudītu ceļvedi.

1. Sāciet ēst vairāk. Iekļaujiet uzturā baltmaizi, saldumus, miltu izstrādājumus, kartupeļus un medu. Neaizmirstiet par olbaltumvielu pārtiku - olām, zivīm, gaļu.
2. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi svaigi spiestas sulas. Dzeriet vidēji 2,5 litrus šķidruma visu dienu.
3. Dodieties uz sporta zāli vai strādājiet pie ķermeņa mājās.
4. Ēd apmēram 5 reizes. Launags starp brokastīm, pusdienām un vakariņām.
5. Labi sakošļājiet ēdienu, pēc ēšanas nedaudz atpūtieties, lai ķermenis asimilētu pārtiku. Pērciet vitamīnu kompleksu aptiekā.
6. Palieliniet porcijas lielumu, pievienojiet jaunus ēdienus. Ja brokastīs ēdāt parastu graudaugu ēdienu, pagatavojiet desu sviestmaizi. Laika gaitā sievietes ķermenis pieradīs pie palielinātām porcijām.
7. Slikti ieradumi palēnina vielmaiņu. Atteikties no alkohola un cigaretēm. Dažreiz jūs varat palutināt sevi ar bezalkoholisko alu.
8. Stress sadedzina kalorijas. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt svaru, atbrīvojieties no stresa un sliktām emocijām.
9. Īpašu uzmanību pievērsiet miegam. Gulēt vismaz 8 stundas.
10. Lūdziet palīdzību dietologam. Viņš sastādīs īpašu ēdienkarti svara palielināšanai.

Video ieteikumi

Vai nedēļā ir iespējams iegūt svaru?

Daudzi ir pārsteigti, izdzirdot, ka kāds vēlas iegūt svaru. Nav nekā pārsteidzoša. Piemēram, dažiem sportistiem ir jāpalielina svars, lai piedalītos sacensībās.

Vispārīgi ieteikumi

1. Lai palielinātu svaru un saglabātu enerģiju, samaziniet aktivitāti. Ar fizisku un uzlabotu garīgo darbu kalorijas tiek ātri patērētas.
2. Ja nevarat iedomāties dzīvi bez sporta, samaziniet treniņu skaitu. Ja jūs trenējāties 4 reizes nedēļā, samaziniet nodarbību skaitu līdz trim.
3. Trenē tikai galvenās muskuļu grupas. Par lekt un aerobikas vingrinājumiem kādu laiku būs jāaizmirst, tie prasa daudz enerģijas.

Uzturs

1. Stipriniet uzturu, izvēloties olbaltumvielu pārtiku. Brīnišķīga "degviela" ķermenim būs piena produkti un gaļas ēdieni.
2. Sadaliet ēdienu 5 ēdienreizēs ar nelielām uzkodām.
3. Brokastīs ēdiet putru pienā ar sviestmaizēm. Pusdienām - šķīvis ar bagātīgu boršču, nedaudz vārītas gaļas vai vairākas kotletes ar kartupeļu biezeni. Vakariņās pagatavojiet ceptu vistu un makaronus.
4. Lai palielinātu kaloriju saturu mazkaloriju ēdienos, pievienojiet nedaudz piena vai rīvētu sieru. Apģērbi salātus ar treknu skābo krējumu.
5. Pēcpusdienas tējai ir piemēroti biezpiens ar jogurtu, raudzēts cepts piens vai sviestmaizes. Jūs varat ēst kādu sālītu gaļu, riekstus vai olbaltumvielu batoniņus.
6. Pārēšanās nav ieteicama. Tātad jūs palīdzat kuņģim tikt galā ar stresu.
7. Neēd naktī. Ēd divas stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā iegūtie kilogrami kļūs tauki, kurus nav viegli noņemt.

Veiksmīgas problēmas risinājuma atslēga ir pareizs un veselīgs uzturs, palielināta atpūta un racionāls stress.

Padomi par svara pieaugumu pēc iespējas īsākā laikā

Atjaunošanās bez pastiprināta uztura ir ārkārtīgi problemātiska. Bet ne visi var brīvi pāriet uz piecām ēdienreizēm dienā, ēdot tikai zupas, kotletes, piena putras un sviestmaizes.

Dietologi iesaka apvienot veselīgu uzturu ar fiziskām aktivitātēm - spēka treniņiem, koncentrējoties uz muskuļu augšanu.

1. Lai palielinātu svaru, veiciet īpašus fiziskos vingrinājumus un lietojiet sporta piedevas. Apmeklējiet fitnesa treneri un izveidojiet treniņu programmu un sporta uzturu.
2. Ievērojiet pareizo ēdienreižu grafiku. Stundu pirms treniņa patērējiet daļu ogļhidrātu un izdzeriet glāzi olbaltumvielu sakrata.
3. Pēc fiziskās aktivitātes apēdiet saldo jogurtu vai dažus banānus. Tāpēc papildiniet glikogēna daudzumu. Pusstundu pēc klases ieteicams ēst nedaudz olbaltumvielu pārtiku.
4. Noteikti skaitiet kalorijas. Ķermeņa svars palielināsies, ja katru dienu ēdat nedaudz vairāk par parasto kaloriju.
5. Aprēķina laikā apsveriet enerģijas izmaksas treniņiem sporta zālē, sagatavošanai eksāmeniem, mājas darbiem utt. Nav nepieciešams aprēķināt līdz pilnīgai precizitātei. Ierakstiet energoietilpīgākās aktivitātes.
6. Ja sporta zālei nav laika un doma par normālu svaru nepamet, ēdiet vairāk un kustieties mazāk. Tajā pašā laikā nav nepieciešams absorbēt kilogramus ceptu un treknu ēdienu, saldumu, marinētu gurķu un kūpinātas gaļas. Ievērojiet sabalansētu un pilnīgu uzturu.
7. Gulēt vidēji 8 stundas dienā.
8. Biežāk nekā jūtami un nervozi cilvēki nevar iegūt svaru. Centieties sasniegt mieru. Tas palīdzēs pastaigām un jogai.

Ja pārmērīgas plānuma cēlonis ir kāda veida slimība, jums būs jāapmeklē ārsts, jāveic pārbaude un ārstēšana, un tikai pēc tam mēģiniet palielināt ķermeņa svaru.