Mājas vēdera masāža svara zaudēšanai - veidi, paņēmieni, padomi

Vēders ir viena no problemātiskākajām vietām, kur uzkrājas tauki. Zaudējot svaru, neatkarīgi no uztura, fiziskās aktivitātes un stresa, uz vēdera un sāniem paliek manāms tauku slānis, kuru ir grūti ietekmēt, un tas ļoti lēnām samazinās.

Daļēji tas ir saistīts ar faktu, ka, samazinot jostasvietu, mēs cīnāmies ar divu veidu taukiem - zemādas un viscerālajiem. Viscerāli (iekšēji) uzkrājas ap iekšējiem orgāniem - aknām, aizkuņģa dziedzerim, zarnām. Tas traucē normālu orgānu darbību un ir daudzu slimību cēlonis.

Cēloņi tauku nogulsnēšanās vēderā:

• Nepareiza uztura.
• Mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids.
• Hormonālie traucējumi.
• Stress
• Ģenētiskā predispozīcija.
• Slimības, kas provocē tauku šūnu nogulsnēšanos.
• Vecums.

Lai būtu skaisti savilkts vēders, jums jāmaina ēdienkarte, jāpievieno fiziski vingrinājumi, noslogojot vēdera un sānus. Paātrināt zemādas tauku samazināšanas rezultātu palīdzēs kuņģa masāža mājās. Tas ir efektīvs veids, kā padarīt vidukli plānu.

Vēdera masāžas iezīmes

Masāžas efektivitāti apstiprina daudzi pacienti un ārsti. Manipulācijas laikā ir tieša ietekme uz zemādas taukiem, kuru dēļ uzlabojas asinsrite, palielinās limfas plūsma, tauku šūnas tiek sadalītas un ievestas.

Kontrindikācijas:

• Brūces, nobrāzumi, izsitumi;
• Ādas slimības;
• Labdabīgi audzēji vai onkoloģija;
• Grūtniecība vai zīdīšanas periods;
• Slimības akūtā formā;
• Drudzis;
• Asinsrites vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• Dzimumzīmju vai lielu dzimumzīmju klātbūtne pasākuma norises vietā;
• Akmeņi urīnpūslī vai žultspūslī;
• Menstruācijas.

Indikācijas:

• Tauku nogulsnes sānos un jostasvietā;
• Ādas sagging uz vēdera;
• Celulīts;
• Liekais svars;
• Vēdera sagging pēc grūtniecības;
• Vāja zarnu kustīgums.

Sagatavošanās procedūrai

Pirms masāžas veikšanas jums ir jāsagatavo āda. Vispirms paņemiet karstu dušu, tas sasilda ādu. Pēc tam procedūras vietu notīra ar skrubi, skrubim varat pievienot sāli, tas notīra un atver poras.

Ādu labi berzē ar cietu mazgāšanas lupatiņu, kustības pulksteņa rādītāja virzienā. Pēc tam nosmērē ar dvieli un uzklāj pretcelulīta krēmu vai masāžas eļļu. Tie palīdz eļļai vai krēmam uzsūkties, piesitot, tirpjot.

Mājas masāžas tehnika un veidi

Vēdera masāža tiek veikta stāvus vai guļus stāvoklī, atkarībā no veida un ērtības. Procedūra sākas ar glāstīšanu ar viegliem pieskārieniem, pārvēršanos intensīvā slīpēšanā, vienmēr pulksteņrādītāja virzienā. Dariet to ar plaukstu un, lai iegūtu labāku efektu, uzlieciet otro plaukstu uz pirmās. Intensīvai slīpēšanai plaukstu var sataustīt dūrē un noberzt ar šarnīriem. Šīs manipulācijas rezultātam vajadzētu būt ādas apsārtumam.

Berzēšana ir obligāta procedūra un iepriekšēja sagatavošanās jebkura veida masāžai.

Pēc slīpēšanas pārejiet pie paša procesa. Ir vairākas pārbaudītas metodes veikšanai mājās. Tie ir diezgan vienkārši izpildāmi un neprasa īpašas prasmes.

Var

Efektīva masāža, ko veic, guļot uz muguras. Pēc iepriekšējas sagatavošanas eļļu (ēterisko vai masāžu) bagātīgi uzklāj uz ādas. Labāk ir izmantot silikona kannas, tās var iegādāties aptiekā.

Atbrīvojiet gaisu no kārbas, nospiežot, piestipriniet to pie vēdera, tam vajadzētu ievilkties ādā 1-1,5 cm attālumā.Pārvietojiet kārbu, sekojot pulksteņrādītāja kustības virzienam, sākot no nabas. Masāžas ilgums ir 7-10 minūtes. Labākais efekts, atkārtojot manipulācijas katru otro dienu. Kurss ir 14-30 sesijas, atkarībā no taukaudu daudzuma.

Masāža ir nedaudz sāpīga pirmajās dienās un var atstāt zilumu veidošanos. Veicot vairākas procedūras, diskomforts pāriet. Pēc sesijas jums jāiesaiņo kuņģis ar dvieli un atpūsties 20-30 minūtes.

Nolaupīts

Pēc slīpēšanas sākas viegla tirpšana, izstiepjot vēdera ādu. Pirmie gaismas pagriezieni, pakāpeniski palielinot intensitāti. Pincete tiek izgatavota ar divām rokām, pārvietojoties pa apli, pulksteņrādītāja virzienā. Pēc 7-10 minūtēm procedūra tiek pabeigta, intensīvi berzējot ar frotē dvieli. Lai mitrinātu ādu, izmantojot eļļu vai pretcelulīta krēmu.

Pēc masāžas kuņģi iesaiņo dvielī un atpūšas apmēram stundu. Sesijas tiek atkārtotas katru dienu vismaz 14 dienas.

Pinch masāža uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņu, stiprina presi, tonizē ādu.

Ūdens

Viens no vienkāršākajiem masāžas veidiem sevis piepildīšanai. Procedūra tiek veikta stāvot. Vēdera ūdens straume tiek virzīta uz vēderu, virzot pulksteņrādītāja virzienā ap nabu. Jūs varat mainīt spiedienu, palielinot spiedienu. Ilgums - 5-10 minūtes.

Ūdens izskats ietekmē ne tikai ādu un zemādas taukus, bet arī uz iekšējiem orgāniem - kuņģi, zarnas, aknas, aizkuņģa dziedzeri, stimulējot un paātrinot vielmaiņu.

Spot

Lai samazinātu zemādas taukus, tiek izmantotas arī ķīniešu zāles. Uz kuņģa ir vairāki punkti, stimulējot, ar kuru palīdzību jūs varat zaudēt svaru. Punktus ietekmē no rīta tukšā dūšā.

1. Punkts Guans juaņa kas atrodas zem nabas par 3 pirkstiem sievietēm un 4 pirkstiem vīriešiem vertikāli. Nospiediet punktu noliektā stāvoklī. Atraduši punktu, to 25–30 minūtes ietekmē ar pirkstu, padarot spiedienu un rotāciju. Masāžas punktiem jābūt vidējas intensitātes. Kurss svara zaudēšanai ir 25 dienas. Manipulāciju rezultātā tiek patērēti 2-5 kg.
2. Punkts Dai var kas atrodas starp apakšējo ribu un iegurņa kaulu, atbilstoši nabai, pa labi un pa kreisi. Viņi iedarbojas uz stāvošo punktu, piespiež ar rādītājpirkstiem un pagriež ķermeni pa labi un pa kreisi. Tikai 30 pagriezieni. Atkārtojiet trīs reizes dienā. Punkts ir atbildīgs par apetītes kontrolēšanu, palīdz atbrīvoties no tauku nogulsnēm sānos un jostasvietā, kā arī no emocionālas pārēšanās.
3. Ietekmes punkts Tan Šu. Tas atrodas uz 2 pirkstiem pa labi un pa kreisi no nabas. Stimulējiet stāvošu punktu, kājas plecu platumā, nedaudz saliektas. Nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, ievelciet vēderā un ar īkšķiem 5 sekundes spiediet šos 2 punktus. Atpūsties un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes.

Pretcelulīts

1. Roku paslīdēšanai tiek izmantots pretcelulīta krēms vai ēteriskā eļļa ar sasilšanas efektu. Apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un no augšas uz kaunuma zonu. Tie sākas ar glāstīšanas un berzes tehniku, apmēram 5-6 minūtes.
2. Tad nāk saspiest. To veic ar straujām kustībām gar muskuļiem, apmēram 10–12 minūtes. Masāžai nevajadzētu būt sāpīgai.
3. Tālāka mīcīšanas tehnika. Jūs varat iekniebt vai mīcīt ādas krokas un tauku nogulsnes starp plaukstām. Manipulācijas ilgums ir 20-25 minūtes.
4. Patināšanas tehnika. Lāpīšanu veic ar plaukstas malu, pirkstu galiem vai falangām, saliektu pirkstu dūri, apmēram 5-6 minūtes.
5. Pilnīga pretcelulīta masāža, berzējot, apmēram 5 minūtes. Sesija ilgst apmēram stundu.

Medus

Medus masāžai izmantojiet tikai dabisko medu. Divas ēdamkarotes medus ūdens vannā izkausē līdz šķidram stāvoklim, pēc tam ar plānu kārtu uzklāj uz rokām.

Rokas tiek uzklātas uz vēdera un noņemtas. Ādai vajadzētu pieturēties pie rokām un izstiepties. Sesija ilgst 15-30 minūtes. Atkārtojiet katru otro dienu, tikai 15-20 sesijas.

Ar šo masāžu rezultāts ir redzams jau no pirmajām procedūrām - šķidrums var izdalīties no porām, tāpēc izdalās izdedži.

Pēc sesijas kuņģi izskalo ar siltu ūdeni, samitrina ar ābolu sidra etiķi, sajauc ar ūdeni proporcijā no 1 līdz 2. Līdzīgā veidā iemasē gurnus.

Uzmanību! Jūs nevarat masēt cilvēkus ar daudz vēdera apmatojuma, procedūra būs ļoti sāpīga.

Kā veikt pašmasāžu

1. Procedūru regularitāte. Dažādiem veidiem un paņēmieniem nepieciešama atšķirīga frekvence. Ir masāžas, kuras atkārtojas katru dienu, un dažas atkārtojas pēc 1–3 dienām. Kurss - 15 procedūras. Pēc 7-10 dienu pārtraukuma kursu var atkārtot.
2. Starp ēdienreizēm un vēdera masāžu vajadzētu paiet vismaz 2 stundas.
3. Veiciet masāžas kustības pulksteņrādītāja virzienā, tas uzlabos iekšējo orgānu darbu, paātrinās vielmaiņu.
4. Sesija ilgst 10-15 minūtes.
5. Efekta iedarbība ir efektīvāka, ja ievērojat diētu un vingrojat.
6. Jūs nevarat veikt kaunuma zonas masāžu, ir koncentrēti daudzi limfmezgli.
7. Sāpju vai diskomforta dēļ procedūra tiek pārtraukta.

Video instrukcija

Kā noņemt ādu no vēdera pēc svara zaudēšanas

Ādas saguršana un sagging notiek ar strauju svara zaudēšanu pēc dzemdībām. Lai atjaunotu tvirtumu un elastību, ir daži padomi.

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kolagēnu (tītara gaļa, sarkanās zivis, dārzeņi, augļi).
2. Dzeriet 1,5-2 litrus tīra ūdens.
3. Pēc masāžas veiciet aptinumus, kas palielina kolagēna līmeni.
4. Kontrasta dušas uzņemšana ir viena no efektīvākajām metodēm. Pusi minūtes problemātiskajās vietās ielej karstu un aukstu ūdeni. Vienmēr beidziet ar aukstu ūdeni.
5. Jūs varat sasprindzināt ādu ar vēdera vingrinājumiem, pagriežot un noliecot.
6. Tas savelk ādu ar medu un var masēt.
7. Izmantojot kosmētiskos preparātus, kuru pamatā ir hialuronskābe.

Noderīgi padomi

Profesionāliem masāžas terapeitiem, pamatojoties uz praksi, ir daži noteikumi vēdera masāžas veikšanai.

• Masāža tiek veikta bez spiediena uz iekšējiem orgāniem.
• Jūs nevarat masēt vēdera lejasdaļas orgānus.
• Veiciet pārtraukumu kursā menstruāciju laikā.

Pirms procedūras jums jāatbrīvo iekšējie orgāni no liekā šķidruma. Lai to izdarītu, veiciet vienkāršu vingrinājumu:

Guļus uz muguras, ielieciet spilvenu zem galvas, salieciet vēderu. Ieelpojot, piepūtiet kuņģi, uz izelpas - cieši piespiediet rokas pret vēderu, paceldamies līdz ceļgaliem. Atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes, un jūs varat sākt masāžu.

Masāžas priekšrocības mājās:

• Nevienam nav jāpielāgojas, jūs varat izvēlēties sev izdevīgu laiku.
• Nav spriedzes un neveiklības sajūtas, kas rodas, kad ārējs cilvēks veic masāžu.
• Ietaupiet naudu, jo salonu procedūras nav lētas.

Vēdera masāžai vajadzētu radīt prieku un relaksāciju, nevis sāpes. Tikai šādā veidā ķermenis nepretosies ārējai ietekmei, bet palīdzēs sasniegt savus mērķus. Koncentrējoties uz savām sajūtām, masāža var sasniegt vēlamo rezultātu, un diēta un vingrinājumi paātrinās procesu.

Noskatieties video: Ko darīt, ja ir liekie tauki uz vēdera? (Decembris 2024).