Joga svara zaudēšanai iesācējiem - soli pa solim video vingrinājumi

Joga ir noderīgu soli pa solim vingrinājumu un garīgo prakšu kopums. Nodarbības palīdz atjaunot ķermeņa mobilitāti un harmoniju, atbrīvoties no liekā svara un normalizēt garīgo stāvokli. Joga svara zaudēšanai iesācējiem tiek izmantota jau ilgu laiku. Cilvēki aktīvi izmanto šo metodi, jo tā daudzpusīgi ietekmē ķermeni.

Liekais svars ir vairāku faktoru iedarbības uz ķermeni rezultāts. Ar jogas palīdzību ir iespējams tikt galā ar dažiem no tiem.

Joga palīdz organismam saņemt normalizētas fiziskās aktivitātes, kas veicina kaloriju sadedzināšanu.
Pastāvīgi un regulāri vingrinājumi paātrina vielmaiņu.
Ar jogas palīdzību cilvēks iegūst vairākus labus ēšanas paradumus.

Joga palīdz palielināt vielmaiņu. Kompleksā ietilpst tīrīšanas vingrinājumu virkne, kuru īstenošana nodrošina organismu ar lielu daudzumu skābekļa. Apmācot apmācības laikā pareizas elpošanas tehniku, cilvēki to lieto dzīvē. Pētījuma ietvaros tiek izstrādātas visas muskuļu grupas. Pēc vairākiem treniņiem palielinās pat krūšu kurvja muskuļu elastība, ko regulāru treniņu laikā ir grūti “pumpēt”.

Regulāri treniņi palīdz samazināt svaru. Efekts ne vienmēr ir izteikts, jo līdz ar ķermeņa tauku aiziešanu veidojas muskuļu masa.

Joga svara zaudēšanai palīdz noņemt taukus no problemātiskajām vietām - uz vēdera un sāniem. Tajā pašā laikā uzlabojas locītavu kustīgums, muskuļi iegūst izteiktu atvieglojumu, un ķermenis kļūst veikls un elastīgs. Ja pievēršat uzmanību stiepšanai, muskuļu masa aug lēnāk.

Izstrādāts ievērojams skaits vingrinājumu svara zaudēšanai. Nav pārsteidzoši, ka tiem, kas cenšas zaudēt svaru, ir grūtības ar izvēli. Šeit ir daži padomi vingrinājumu izvēlei, kas procesu padarīs efektīvāku.

Ja jūs cenšaties pēc iespējas ātrāk iegūt ķermeņa formu, izvēlieties smagu apmācību. Tomēr, ja ir veselības problēmas, apstājieties, lai izvēlētos maigas un vieglas iespējas.
Treniņu kompleksā jāiekļauj spēka vingrinājumi. Viņi palīdz sasniegt mērķi un palielina muskuļu masu. Iesaku pievērst uzmanību tām dāmām, kuras sapņo par slaido figūru.
Ja jūs neinteresē palielināt muskuļu masu, ierobežojiet sevi ar stiepšanās vingrinājumiem. Jebkurā gadījumā treniņa beigās nevajadzētu sajust sāpes. Vienīgais izņēmums ir aizkavēts muskuļu sāpju sindroms, ko viegli novērš ar karstu dušu. Ja jūtat sāpes, rīkojieties nepareizi.

Vingrinājumu video

Zemāk es dalīšos ar dažiem efektīviem vingrinājumiem iesācējiem, caur kuriem jūs noņemat vēderu un sānus. Ja informācijas ir maz, palīgā nāks jogas pasniedzējs. Viņš saprot lietu un labprāt palīdzēs ar padomiem un ieteikumiem.

Jogas vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un sānos

Apsveriet efektīvus jogas vingrinājumus svara zaudēšanai vēderā un sānos. Iesaku veikt vingrinājumus iesācējiem, kas palīdz noteikt problemātiskās vietas un nodrošina ātru rezultātu.

Kareivja poza. Palīdz sadedzināt kalorijas. Pēc stāvēšanas veiciet soli uz priekšu, lai viena kāja būtu taisna, bet otra - saliekta taisnā leņķī. Ielieciet plaukstas sev priekšā un paceliet rokas uz augšu. Izsekojiet roku kustībām, koncentrējot acis uz īkšķiem. Es iesaku jums veikt pozu vienu minūti katrai kājai.
Lunge rada. No iepriekšējā stāvokļa piespiediet kāju, kas izstiepts uz aizmuguri, un ar rokām sasniedziet grīdas segumu. Ar plaukstām uzsveriet grīdu tā, lai tās veidotu taisnu līniju ar saliektu kāju. Vingrinājuma galvenais mērķis ir līdzsvara uzturēšana.
Uz leju vērsts suns rada. Stiepšanās vingrinājums. Atrodoties iepriekšējā stāvoklī, salieciet kāju atpakaļ. Tā rezultātā starp kājām un muguru veidojas akūts leņķis. Sēžamvietas kļūs par trīsstūra augšdaļu.
Darbs presē. Ar guļus stāvokli izstiepiet kājas uz priekšu. Paceliet apakšējās ekstremitātes, veidojot 30 grādu leņķi, nofiksējiet šajā pozīcijā un veiciet pāris elpas. Atkārtojiet vingrinājumu ar leņķi 60 un 90.
Mazuļa pozēšana. Atpūta no iepriekšējiem soļiem. Sēžot uz ceļiem, cik vien iespējams, izstiepiet rokas uz priekšu pa visu grīdu.
Udiana. Gāzes izlāde. Apgulieties uz grīdas, iztaisnojiet, dziļi ieelpojiet un izelpojot salieciet vienu kāju, aizturiet elpu un piespiediet ceļgalu pie vēdera. Pēc tam paņemiet sākuma stāvokli un veiciet vingrinājumu otrajai ekstremitātei. Tas palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm un trenēt muskuļus.
Kobra pozē. Iespēja atpūsties, pielāgot virsnieru dziedzerus un novērst muguras sāpes. Guļot uz vēdera, paceliet elkoņus un novietojiet plaukstas uz abām krūtīm. Lēnas elpas laikā paceliet ķermeņa augšdaļu, salieciet muguru un atpūtieties uz rokām. Turot elpu, atmetiet galvu atpakaļ un izejā atgriezieties sākotnējā stāvoklī.

30 minūšu video nodarbība iesācējiem

Veicot vingrinājumus, ievadiet ceļu uz svara zaudēšanu un veselību. Atcerieties, ka jogu ieteicams veikt kompleksā. Attīstiet savu ķermeni un stipriniet psihi.

Padomi un interesanti fakti par jogu

Regulāras jogas nodarbības palīdz atrisināt vairākas problēmas, kas izraisa svara pieaugumu. Vingrinājumi prasa daudz enerģijas, tāpēc tiek sadedzinātas papildu kalorijas. Iesācējiem ieteicams sākt ar vienkāršām pozām, un pēc tam pakāpeniski paaugstināt grūtības pakāpi.

Nepārtraukta apmācība pozitīvi ietekmē ādas elastību. Strijas, kas rodas pēc sīvas diētas, uz ķermeņa neparādīsies.

Cilvēki, kas regulāri praktizē jogu, atzīmē, ka nepārtraukta apmācība veido ieradumu ēst pareizi - nav vēlmes ēst ēdienu, kas sabojā figūru. Dažas pozas uzlabo gremošanas sistēmu, kas ir svarīgi.

Atcerieties dažus noteikumus, kas jums jāievēro, veicot jogu svara zaudēšanai mājās.

Pirms apmācības vēdiniet istabu un sagatavojiet paklāju.
Pirms klases ir aizliegts uzkodas. Ko teikt par sirsnīgu maltīti.
Ja esat iesācējs, apmācībai nevajadzētu pārsniegt ceturtdaļu stundas.
Treniņa laikā elpojiet caur degunu.
Pēc menstruālā cikla pievērsiet uzmanību relaksējošiem vingrinājumiem, bet grūtniecības laikā - viegla rakstura vingrinājumiem.

Šādās apmācībās nav nekas sarežģīts, un vingrinājumi, ko nodrošina joga, ir vienkārši un viegli iemācāmi. Strādājiet pie sevis, cīnieties ar lieko svaru, stipriniet ķermeni un tuviniet savu figūru ideālam.