Citronu diētas efektivitāte svara zaudēšanai. Ieguvumi un kaitējums, populāras receptes

Citrona derīgās īpašības nebūt nav ierobežotas tikai ar viena saaukstēšanās ārstēšanu. Citrusaugļi ir populāri arī kosmetoloģijas, aromterapijas un tradicionālās medicīnas jomās.

Tiklīdz sākās plānums, katra slavenība, kas zaudēja svaru, savā uzturā sāka lietot citronu.

Populārāko izdevumu virsraksti par modi un veselīgu dzīvesveidu pastāvīgi ir piepildīti ar provokatīviem jautājumiem. Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru, pateicoties citronam, vai tā ir tikai vēl viena slavenību izdomāšana? Protams, zaudēt svaru citroniem, protams, ir iespējams, turklāt diezgan efektīvi un īsā laikā.

Apraksts

Citronu diētu sauc par citronu sulas diētu vai svara zaudēšanu ar citronu. Jūs varat atbrīvoties no ienīstiem kilogramiem ar tā palīdzību, pateicoties augļu skābju saturam citrusaugļos.

2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru no 4 līdz 8 kg, un amerikāņu dietoloģijas profesore Terēza Čonga pat paziņoja, ka viņas pacienti diētas laikā ar citronu zaudē 15 kg.

Zaudējot svaru, bieži rodas jautājums, cik ilgi pēc citronu diētas sākuma tiek samazināts svars?

Dietoloģijas speciālisti pārliecinoši prognozē svara zaudēšanu pirmajās kursa sākuma dienās. Šīs diētas priekšrocība, viņi uzskata liekā šķidruma noņemšanu no ķermeņa, kas noved pie dvesināšanas novēršanas un plānas jostasvietas iegūšanas.

Novājēšana ar citronu tiek atzīta par vienu no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt pēc iespējas vairāk papildu mārciņu, taču der atcerēties, ka citronskābes lietošana nav piemērota katram organismam.

Indikācijas un kontrindikācijas

Kam tas domāts?

• Diēta ir paredzēta cilvēkiem ar labu veselību bez kuņģa-zarnu trakta slimībām.
• Citronūdens ir lieliski piemērots, ja diētas laikā nodarbojies ar sportu - dzēriens palīdzēs līdzsvarot ķermeņa ūdens un sāls līdzsvaru un atjaunot sirdsdarbību.
• Liekā svara problēma ir saistīta ar palēninātu metabolismu, un citrons ir lielisks gremošanas aktivizētājs.

Kurš nav piemērots?

• Pacienti ar zarnu trakta disfunkciju (nosliece uz apendicītu, paaugstināts kuņģa enzīmu skābums, čūlas, žultspūšļa iekaisums, enterokolīts).
• Alerģiskas reakcijas uz C vitamīnu
• Aknu un žultspūšļa slimības (nefrīts, holecistīts, hepatīts).
• Zobu emaljas paaugstināta jutība.

Uzturam ir arī vecuma ierobežojumi: kategorijas “16 -” un “65 un vairāk”. Arī viņa kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.

Priekšrocības un trūkumi

Pros

1. Citrusaugļu lietošana veicina kuņģa-zarnu trakta uzlabošanos un metabolisma paātrināšanos.
2. C vitamīns tiek plaši izmantots kosmetoloģijā pūtīšu un pūtīšu ārstēšanai, sejas apgaismošanai un atjaunošanai.
3. Citronu mīkstums un mizas ēteriskās eļļas ir labākie palīgi profilaktiskajā ārstēšanā pacientiem, kuriem ir nosliece uz diabētu.
4. C vitamīns stiprina imūnsistēmu, tā lietošana pārtikā pavasara vitamīnu deficīta laikā ir īpaši svarīga.
5. Papildus C vitamīnam citronā ir A, D, B1 un B2 vitamīni, kas stiprina nagu plāksnes un padara matus stiprus un biezus.
6. Citronu mīkstumam ir arī ārstnieciskas īpašības, pateicoties tajā esošajām pektīnu vielām un šķiedrām, no ķermeņa tiek izvadīti smagie metāli un radionuklīdi.
7. Vēl viena svarīga citrona mīkstuma priekšrocība ir organiskais kālijs, kas stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un palielina asinsvadu sieniņu elastību un elastību.
8. Regulārs citrona patēriņš uzlabo zarnu mikrofloru un novērš pārmērīgas gāzes veidošanās problēmu.
9. Citrusaugļi atjauno nieru ekskrēcijas sistēmu.
10. Pareizi sagatavojot diētas ēdienkarti, pacientiem nav noguruma, letarģijas sajūtas, kā tas parasti notiek ar daudziem svara zaudēšanas veidiem.

Mīnusi

1. Diētas ar citronu lietošana ir iespējama tikai īsu laiku, jo augļu skābes ietekmē kuņģa skābumu.
2. Ilgstoši lietojot citronūdeni, var parādīties paaugstināta zobu emaljas jutība.
3. Citronu sula darbojas kā kuņģa un zarnu gļotādas kairinātājs, tāpēc tā var izraisīt grēmas cilvēkiem ar jutīgu zarnu.
4. Diētas laikā ir iespējama asinsspiediena paaugstināšanās.
5. Var parādīties sāpes labajā hipohondrijā, kas norāda uz žultspūšļa vai aknu darbības traucējumiem. Ar šādiem simptomiem ir nepieciešams pārtraukt diētu un konsultēties ar ārstu.
6. Pārmērīga C vitamīna uzņemšana var izraisīt alerģiskas reakcijas.

Diēta svara zudumam uz citronūdens un citrusaugļiem: receptes un lietošanas pazīmes

Diētas ilgums ir divas nedēļas, dienā jūs varat zaudēt līdz 3 kg. Visu rakstu diētas stingrākais uzturs mūsu rakstā. Pirms tā lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, kā arī nokārtojiet visus nepieciešamos testus. Diētas laikā jūs varat lietot tikai citronu ūdeni.

Citronu dzēriens

Dzēriena pagatavošana, pamatojoties uz citronu un ūdeni, ir ļoti vienkārša.:

1. jūs varat vienkārši izspiest viena citrona sulu, sajaucot to ar litru tīra ūdens;
2. jūs varat sagriezt citrusaugļus šķēlēs un ielej siltu ūdeni;
3. Jūs varat sasmalcināt augļus blenderī un iemaisīt iegūto masu šķidrumā.

Turklāt proporcijas nemainās. Vislabāk ir dzert šo dzērienu tukšā dūšā. Citronu sastāvam nevajadzētu būt aukstam, labāk, ja tas bija istabas temperatūrā.

Ir svarīgi: Šādā citronu bada periodā uzturā ir jāiekļauj pēc iespējas vairāk parastā dzeramā ūdens. Dienā vajadzētu patērēt apmēram trīs litrus ūdens, izņemot citronu kokteili.

2 dienu deva

Šī iespēja tiek uzskatīta par īsāko citronu uzturā. Divu dienu laikā jūs varat izvadīt no ķermeņa kaitīgās vielas un izmest līdz 4 kg. Nav vērts to pagarināt, jo tas var izraisīt ķermeņa skābuma līmeņa paaugstināšanos.

Diētas izvēlne:

1. Neēdiet ēdienu divas dienas.
2. Saskaņā ar uztura noteikumiem ir nepieciešams atšķaidīt vienu ēdamkaroti medus 1,5 litros ūdens, izspiest 7 citronu sulu, kā arī pievienot vienu tējkaroti karstu sarkano piparu, kas vispirms 2 minūtes jāvāra 100 ml ūdens.
3. Sagatavoto maisījumu izdzer visu pirmo diētas dienu. Papildus dzērienam jūs varat izmantot tikai parasto negāzēto ūdeni.
4. Otrajā dienā ēdienkarte ir identiska.

Šīs diētas izmaiņas attiecas uz ekstrēmākajām svara zaudēšanas metodēm. Viņas veselību neatzīst neviens dietologs. Zaudēt svaru paši nepiekrīt. Kāds ir apmierināts ar rezultātu mīnus 2-4 kg, savukārt kāds ir sašutis stingro uztura ierobežojumu dēļ. Jebkurā gadījumā pirms šādas diētas uzsākšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.

Uz 3 dienām

Pateicoties šai diētai, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī pārbaudīt savu ķermeni pēc citrona uzņemšanas pakāpes, lai vēlāk varētu izmēģināt garāku kursu. Pārmērīgu izsalkušu uzbrukumu gadījumā ēdienkartei varat pievienot žāvētu augļu uzkodu.

Diētas izvēlne:

• 1. diena
  1. Brokastis: 2 svaigi āboli un puse citrona.
  2. Pusdienas: 1 glāze kefīra un puse citrona.
  3. Vakariņas: 1 banāns.
• 2. diena
  1. Brokastis: auzu pārslu uz ūdens ar 1 ābolu un pusi citrona.
  2. Pusdienas: auzu pārslu ūdenī ar 1 ābolu un pusi citrona.
  3. Vakariņas: 1 glāze jogurta bez piedevām.
• 3. diena
  1. Brokastis: 1 cepts ābols ar kanēli un citronu.
  2. Pusdienas: 1 cepts ābols ar kanēli un citronu.
  3. Vakariņas: svaigs svaigs ābols un citrons.

Uz nedēļu

Katru dienu visas nedēļas laikā ir nepieciešams patērēt 1,5 litrus ūdens, kurā ir trīs citronu sula. Ideālā gadījumā dzert kokteili pusstundu pirms ēšanas. Ar diskomfortu skābu pārtikas produktu lietošanas laikā dzērienam varat pievienot 1 ēdamkaroti medus.

Diētas izvēlne:

• Pirmdien: cepti āboli.
• Otrdiena: auzu pārslu uz ūdens bez piedevām un 1 tējkaroti kefīra.
• Trešdien: salāti ar dārzeņiem un fetas sieru, garšvielām ar citronu sulu.
• Ceturtdiena: tvaicēta vistas krūtiņa.
• Piektdiena: 2 kg augļu un 1 litrs biokefīra.
• Sestdien: tomātu salāti, salāti un tunča lapas.
• Svētdien: griķu biezputra ūdenī bez piedevām.

Divas nedēļas

Šīs citrona diētas variācijas priekšrocība ir tā, ka ķermenis ir pilnībā pieradis pie jauna uztura, tāpēc zaudētais svars neatgriežas atpakaļ.

Metodei ir arī trūkumi, ko rada jauni ierobežojumi ēdienkartē: dzērienu izvēle ir samazināta, papildus citronam un tīram ūdenim jūs nevarat dzert neko citu. Attiecībā uz ēdienu nav aizliegumu: uzturam jābūt racionālam, un kaloriju saturam jābūt pēc iespējas mazākam.

Diētas izvēlne:

• Pirmdien: Sajauciet 1 glāzi minerālūdens ar 1 izspiesta citrona sulu.
• Otrdiena: Sajauciet 2 ēdamkarotes minerālūdens bez gāzes ar 2 izspiestu citronu sulu.
• Trešdien: Sajauciet 3 ēdamkarotes minerālūdens bez gāzes ar 3 izspiestu citronu sulu.
• Ceturtdiena: Sajauciet 4 ēdamkarotes minerālūdens bez gāzes ar 4 izspiestu citronu sulu.
• Piektdiena: Sajauciet 5 ēdamkarotes minerālūdens bez gāzes ar 5 izspiestu citronu sulu.
• Sestdien: 6 ēdamkarotes minerālūdens bez gāzes, sajaukts ar sulu 6 izspiesti citroni.
• Svētdien: Sajauciet 3 ēdamkarotes minerālūdens bez gāzes ar 3 izspiestu citronu sulu un pievienojiet 1 ēdamkaroti medus.

No 8. līdz 14. dienai nedēļas ēdienkarte ir identiska.

Tikai uz sulas

Šī diētas iespēja ir plaši izplatīta sieviešu vidū visā pasaulē svara zaudēšanas vienkāršības un ātruma dēļ. Pateicoties viņai, jūs varat zaudēt 6 kg vienā nedēļā. Jūs varat lietot līdzīgu diētu ik pēc trim mēnešiem.

Īpaši pievilcīgs uzturs ir nopietnu uztura ierobežojumu neesamība - lai atbrīvotos no liekām mārciņām, pilnīgi pietiks, ja no rīta dzert atšķaidītu citronu ar parastu negāzētu ūdeni.

Tomēr šai diētai ir savas īpašības, iedomājieties galvenās:

1. Lai saglabātu zobu emalju, pēc katras kokteiļa lietošanas nepieciešams izskalot muti ar šādu šķīdumu, kas bloķē skābju darbību: 1 tējkaroti cepamā soda sajauc ar vienu glāzi silta ūdens.
2. Citronu sulas un parastā ūdens kokteili var pagatavot šādi: viena citrona sulu sajauc ar vienu litru ūdens istabas temperatūrā. Iegūto maisījumu uzglabā ledusskapī.

Ar kefīru

Diēta ilgst trīs dienas, jūs varat zaudēt līdz 3 kg.

Diētas izvēlne:

• Dienas laikā patērējiet apmēram 1,5 litrus biokefīra un 2,5 litrus citrona ūdens, kas uzpūsts ar citronu. Recepte ir pavisam vienkārša: 2 tases paskābināta ūdens, pēc 1,5 stundām - glāze biokefīra. Ievērojiet šo secību visu dienu.
• 30 minūtes pirms gulētiešanas izdzeriet 1 glāzi dzēriena, kas sastāv no 2/3 daļām kefīra, 2 ēdamkarotes citrona ūdens un 0,5 tējkarotes zemes kanēļa.

Atkal jūs varat ķerties pie šādas diētas pēc 2 mēnešiem.

Ar griķiem

Diēta ilgst 10 dienas, jūs varat zaudēt līdz 7 kg.

Dienas ēdienkarte:

• Brokastis: 1 izspiesta citrona sulas kokteilis + griķu biezputras plāksne uz ūdens.
• Pusdienas: griķu biezputra uz ūdens un 2 citrona šķēles.
• Vakariņas: griķu biezputras plāksne uz ūdens, 3 citrona šķēles ar cukuru, 1 glāze tīra ūdens.

Dažreiz ir atļauts arī dzert melno tēju, kafiju bez cukura vai rožu gūžas infūzijas.

Pēc 3 mēnešiem jūs atkal varat ķerties pie citronu griķu diētas.

Atsāk normālu jaudu

Parastais uzturs jums ir jāatjauno pakāpeniski un uzmanīgi.. Pāreja no uztura uz parasto ēdienkarti prasīs vismaz pusi no uztura ilguma. Sakarā ar uztura ierobežojumiem diētas laikā kuņģa tilpums kļūst mazāks, tāpēc jāsamazina patērēto porciju lielums.

Dietologi iesaka pievērst uzmanību ēdieniem, kas ietver sautētus dārzeņus, pēc tam svaigus augļus, dārzeņu bāzes zupas, zivis, gaļu un jūras veltes, pēc tam cietes saturošus dārzeņus var iekļaut uzturā.

Ir svarīgi: Izejot no diētas, ievērojiet to pašu dzeršanas grafiku, kuru lietojāt svara zaudēšanas laikā. Tātad jūs aizsargājat ķermeni no stresa.

Lai sasniegtu paredzēto mērķi, jums pareizi jālieto diēta ar citronu. Neliecieties uz citrusaugļiem, cerot paātrināt svara zaudēšanas rezultātus. Tātad jūs tikai sarežģījāt situāciju un pakļaujat savu veselību nopietniem riskiem. Pareizi lietojot uzturu, īsā laika posmā jūs varat zaudēt 5 kg liekā svara un iztīrīt toksīnu ķermeni.

Kopumā citronu diēta ir lielisks pierādījums tam, ka varat zaudēt svaru un vienlaikus ēst ēdienus, kas sagādā baudu. Diētu ir ērti lietot jebkurā gada laikā, kā arī kombinēt ar sportu.