Kā nebaidīties lidot ar lidmašīnu un ko darīt ar aerofobiju

Gandrīz visi cilvēki, ik pa laikam lidojot ar lidmašīnu, izjūt vieglu fizisku diskomfortu un satraukuma sajūtu. Bet, ja bailes kļūst tik spēcīgas, ka cilvēks mēģina izvairīties no lidošanas, piedzīvo nekontrolējamus panikas lēkmes un pastāvīgi baidās no nelaimes, tā ir aerofobija - bailes no augstuma.

Saskaņā ar Nacionālās transporta un aviācijas medicīnas biedrības datiem apmēram 15% pieaugušo cilvēku cieš bailes no lidošanas. Viņu vidū ir plaši pazīstamas personības un tie, kuriem darba dēļ bieži nākas lidot. Pirms iepazīties ar padomiem, kā nebaidīties lidot lidmašīnā, iesakām izlasīt patieso stāstu par cilvēku, kurš piedzīvojis paniskas bailes lidot.

Kā es pārvarēju bailes no lidošanas

"Es sāku lidot ar lidmašīnām pilngadības vecumā. Man vajadzēja lidot strādāt uz PSRS, pēc tam uz ārvalstīm. Visi lidojumi bija īslaicīgi: ne vairāk kā trīs stundas. Es lidoju bieži, laiks lidojumos vienmēr pagāja nepamanīts. Es biju pilnībā nav bail: es smēķēju uz klāja (tad tas bija atļauts), staigāju pa kajīti, runāju ar citiem pasažieriem, lidojuma laikā neizmantoju drošības jostas, un turbulence man neizraisīja nekādu trauksmi.

Gadi pagāja, un smēķēšana sākotnēji bija aizliegta rietumu aviosabiedrībās, pēc tam vietējās. Pēc tam lidmašīnās joprojām nebija iespējams skatīties filmas un izvēlēties mūziku, kuru klausīties ar austiņām. Tāpēc man bija brīvs laiks lidojumā, un es nezināju, ko ar to iesākt. Es sāku domāt, ka es nevarēju ietekmēt lidmašīnas kontroli, par augstumu, par negadījumiem. Es gribēju pastāvīgi klausīties visas skaņas, izsekot vibrācijām un kopumā uzraudzīt, kā pārvietojas lidmašīna. Un tad parādījās pirmās bailes. Es sapratu, ka man ir bail lidot ar lidmašīnu, bet es nezināju, ko ar to iesākt.

Pēc kāda laika bailes sāka pieaugt un parādījās ilgi pirms lidojuma. Sliktākais bija pacelšanās laikā: es burtiski iespiedos krēslā, jutu, kā pulss paātrinās un plaukstas svīst, un rokas saķēra pirkstus. Lidojuma laikā es neprātīgi klausījos un panikā sāku turbulenci un jebkādas “dīvainas” skaņas. Es biju aizvainots, ka pārējie pasažieri guļ, un kaut kādu iemeslu dēļ es mēģināju kontrolēt lidmašīnu. Kad lidmašīna sāka kristies, manas bailes pēkšņi pazuda.

Lai tiktu galā ar bailēm, pirms lidošanas es sāku lietot alkoholu. Bet tas nebija risinājums, jo es bieži lidoju, un alkohols slikti neietekmēja manu labsajūtu. Tad es sāku strādāt pie savas fobijas, analizēt baiļu cēloņus. Izrādījās, ka galvenā problēma ir neaizņemts laiks lidojuma laikā un garlaicība atrasties slēgtā telpā. Sapratu, ka nevaru brīvi sarunāties ar cilvēkiem vai izkāpt autobusa pieturā, lai sasildītos. Naktīs satraucoša bija tumsa aiz portveļa.

Es gribēju tikt galā ar bailēm, tāpēc daudz lasīju par to, kā pārstāt baidīties lidot ar lidmašīnu, vienreiz devos pie psihologa. Laika gaitā es iemācījos kontrolēt savas emocijas, mainīt uzmanību un uzturēt sevi aizņemtā stāvoklī lidojuma laikā. Es uzskatu, ka šo fobiju var novērst: galvenais ir sākt pēc iespējas agrāk un neuzsākt problēmu. "

Kā nebaidīties lidot ar lidmašīnu: noderīgi padomi

1. Atteikties no alkohola

Pirms lidošanas nelietojiet alkoholu. Tas jūs nemierinās, bet radīs pretēju efektu. Atrodoties lidmašīnā lielā augstumā, samazināta spiediena apstākļos alkohols ļoti ātri iekļūst asinsritē un izraisa smagu intoksikāciju. Tā vietā, lai atpūstos, jūs jutīsities nemierīgi, aizkaitināti, vāji un nomākti. Turklāt alkohola lietošana lidojuma laikā var izraisīt apakšējo ekstremitāšu trombozi, un daudzas aviosabiedrības ievēro šo aizliegumu.

Dodiet priekšroku nomierinošām zāļu tējām vai īpašiem nomierinošiem līdzekļiem. Aptieka konsultēs par medikamentiem, kas piemēroti lietošanai lidmašīnā.

2. Uzziniet statistiku, nevis ziņas par katastrofām

Nemeklējiet internetā informāciju par avārijām, neskatieties biedējošus fotoattēlus un mēģiniet noskaņoties pozitīvi. Pārliecinieties, ka lidmašīna ir drošākais transports, jums palīdzēs statistikas dati. Iedomājieties, ka katru sekundi gaisā ir līdz desmit tūkstošiem lidmašīnu.

Katru dienu uz visām pasaules valstīm tiek veikti vairāk nekā 50 000 lidojumu. Vairāk nekā 5 miljardi pasažieru gadā lido ar gaisa transportu, un šajā laikā katastrofās iet bojā vidēji 300 cilvēku. Tas nozīmē, ka nāves varbūtība lidojuma laikā ir 1 no 12 000 000. Tajā pašā laikā tikai Maskavā vien ceļu satiksmes negadījumos iet bojā aptuveni 30 000 cilvēku gadā. Izrādās, ka ceļošana ar automašīnu ir daudz bīstamāka.

3. Saprast, kas ir turbulence.

Psiholoģiskie pētījumi liecina, ka lielāko daļu cilvēku, kas cieš no aerofobijas, ietekmē aizspriedumi. Ja jūs nezināt, kāpēc rodas turbulence, un domājat, ka lidmašīna var pēkšņi pacelties un nokrist, tas rada tikai nepamatotas bailes. Lai nebaidītos lidot ar lidmašīnu, jums jāzina, kas satricina lidojumā.

Turbulence ir izplatīta parādība atmosfērā, kur mainās mitrums un spiediens. Ja gaisa blīvums nav vienmērīgs, gaisa kuģis vibrē, pārvietojoties pa to. Tas nav bīstami, jo ir paredzēts daudz lielākām kravām. Neviena lidmašīna nav avarējusi pēdējās desmitgadēs vai cietusi no turbulences. Ticiet man, piloti ir gatavi šādām zonām, tāpēc viņi par to pasažieriem paziņo iepriekš.

4. Izvēlieties piemērotu vietu

Aerofobiju var kombinēt ar citām fobijām. Saprotiet tieši to, ko jūs baidāties izvēlēties pareizo vietu. Ja jūs baidāties no augstuma, nesēdiet pie porta. Ja jūs baidāties par slēgtu telpu, izvēlieties vietu ejā. Ja kratot rodas panikas lēkmes, sēdiet lidmašīnas priekšā. Tiem, kuriem ir atļauti naudas līdzekļi, var ieteikt iegādāties biļetes uz pirmo vai biznesa klasi. Tur jūs varat ērti gulēt, un būs vieglāk atpūsties.

5. Izveidojiet apstākļus ērtai uzturēšanās vietai

Izveidojiet mājas komforta sajūtu. Salonā uzvelciet ērtas drēbes, čības, pajautājiet stjuartei segu un spilvenu. Dzeriet siltu tēju, ēdiet šokolādi vai jebkuru citu ēdienu, kas jums patīk. Uzņemiet ērtāko pozu un austiņās ieslēdziet mierīgu mūziku: piemēram, dabas skaņas. Izlasiet grāmatu vai iedomājieties valsti, uz kuru lidojat. Ideālā gadījumā tam visam vajadzētu palīdzēt, ja ne aizmigt, tad vismaz atpūsties un nomierināties.

6. Mēģiniet aizmigt

Nedzeriet kafiju lidmašīnā, lai neizraisītu trauksmi. Mierīgiem līdzekļiem lidmašīnās labāk ir izmantot nomierinošos līdzekļus (tos var iepriekš iegādāties aptiekās). Ja jūs ievērosit iepriekšējo padomu, jums būs vieglāk aizmigt. Ja miegs nenāk, klausieties mūziku ar mierīgu ritmu un dziļi elpojiet ar pauzēm. Koncentrējieties uz to, kā jūs ieelpojat un izelpojat. Mēģiniet iedomāties, kā gaiss piepilda jūsu plaušas un pēc tam atstāj ķermeni. Šāda elpošana tiek izmantota jogas nodarbību laikā.

7. Lidojiet košļājamo gumiju vai konfektes

Paceļoties vai nolaižoties, košļājiet košļājamo gumiju vai izšķīdiniet konfektes. Tas palīdzēs ar ausu aizbāzni un kustību slimībām. Ja lidostā cieš no nelabuma, iepriekš lietojiet īpašas pretkustību tabletes.

8. Dziļi elpojiet ar bailēm

Tiklīdz jūtat baiļu piemērotību, sāciet dziļi un lēnām elpot. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet pēc iespējas mierīgāk caur muti. Koncentrējieties uz elpošanu, iedomājieties, kā ar gaisu jūs atbrīvojat visas bailes un satraukumu no ķermeņa. Labākajā gadījumā šis vingrinājums palīdzēs aizmigt.

9. Noskaņojieties pozitīvajam

Kad esat lidojumā, nefantazējiet par katastrofu. Padomājiet par kuru valsti jūs lidojat. Iedomājieties, ko darīsit pēc ierašanās: kur dosities, kur dzīvosit, kā atpūtīsities un ar ko satikties.

10. Sagatavojiet uzmanības novēršanas aktivitātes

Iepriekš pārdomājiet un sagatavojiet nodarbības, kas palīdzēs jums novērst uzmanību lidojuma laikā. Skatieties filmu, runājiet ar līdzbraucēju, izlasiet interesantu grāmatu, atrisiniet krustvārdu vai mīklu. Ja jums patīk zīmēt, ņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu un zīmuļus (krītiņus). Piemērotas ir visas aktivitātes, kas tevi aizrauj. Daudzus cilvēkus spēles labi novērš: piemēram, "Pilsētas", "Kontakti" utt.

11. Konsultējieties ar psihologu

Ja padoms, kā nebaidīties lidot ar lidmašīnu, jums nepalīdz, tas nozīmē, ka jums ir spēcīga aerofobijas forma. Šajā gadījumā konsultējieties ar psihologu, lai saņemtu palīdzību. Speciālists palīdzēs jums atrast baiļu cēloni un tikt ar to galā.

Mēs ceram, ka mūsu padomi jums palīdzēs, un jūs pavadīsit laiku lidojumā ar prieku!