Kā pārtraukt ēst saldumus - psihologu ieteikumi un ieteikumi

Atslēga svara zaudēšanai ir pilnīga saldumu noraidīšana. Izdarīt šādu soli ir grūti. Tāpēc es apsveršu tēmu, kā par labu pārtraukt ēst saldumus un miltus.

Ja vēlaties sasniegt rezultātu, iegūstiet motivāciju. Tas var būt veseli zobi vai skaista figūra. Atcerieties, ka pastāvīga cukura lietošana lielos daudzumos izraisa diabētu vai vēzi.

• Apmeklējiet konditorejas veikalus pēc iespējas mazāk. Ja atrodaties kādā no viņiem, nepērciet neko. Ir grūtāk atteikties no saldumiem, kas atrodas virtuves skapī, nekā no veikala piedāvātajiem labumiem.
• Salds olbaltumvielu aizstājējs. Ēdot olbaltumvielas, samazināsies vajadzība pēc ēdiena. Pārdošanā ir olbaltumvielas ar šokolādes pulveri. Lai pagatavotu dzērienu, pietiek ar izšķīdināšanu pienā.
• Ja nevarat uzreiz atteikties no desertiem, nomainiet lētus priekšmetus ar dārgiem saldumiem. Tas ierobežos saldumu izmaksas, un, ēdot nelielu daudzumu dārgu sīkdatņu, jūs iegūsit patiesu baudu.
• Bieži vien cilvēki lieto saldumus, lai apkarotu depresiju un pacilātību. Ja dzīve ir pilna ar stresa situācijām, nomainiet saldumus ar augļiem vai riekstiem, uzturā iekļaujiet medu. Kļūdaini ir cilvēki, kuri domā, ka saldumi ir depresijas izārstēšanas līdzeklis.
• Ēdiet diabētiskos desertus. Tos pārdod jebkurā lielveikalā attiecīgajā nodaļā. Vienkārši nepārspīlējiet.
• Pārskatiet savu ikdienas uzturu. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt no sešām porcijām. Ēd biežāk, bet nelielās porcijās. Ēdot dārzeņus, žāvētus augļus, riekstus un augļus palīdzēs atbrīvoties no vēlmes ēst kaut ko saldu.
• Biežāk dodieties pastaigās, pievērsiet uzmanību sportam un atrodiet vaļaspriekus. Darot to, kas jums patīk, aizmirstiet par saldumiem.
• Alternatīva saldumiem ir pārtika, kas bagāta ar cieti. Izmantojiet tos ar šķiedru. Samaziniet atraitnes saldo zobu, lai apmierinātu jūsu vēlmi.

Cilvēki ēd saldumus, jo šādi produkti stimulē laimes hormona - triptofāna - ražošanu. Citus produktus veicina tā ražošanu: olas, piens, sēnes, liellopu gaļa un biezpiens.

Psihologu un dietologu video ieteikumi

Neaizmirstiet, ka mērķa neesamība neļaus cīnīties ar atkarību. Tā rezultātā saplēš un ēd vairāk salda nekā parasti.

Pārtrauciet ēst saldumus un miltus uz visiem laikiem

Nav reāli pilnībā izslēgt cukuru no uztura, bet pareiza darbību organizēšana dos labumu veselībai.

1. Rezultātu sasniegšana palīdz apturēt cukura pievienošanu pārtikai. Dzeriet putru, kafiju un tēju bez parastajām karotēm cukura. Sākumā būs jāpierod pie jaunām gaumēm, bet nākotnē tās kļūs dabiskas.
2. Samaziniet pārstrādāto ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrāti ir enerģijas avots. Bet ķermenī tie tiek pārveidoti par cukuru, pārveidojot taukos. To pārtikas produktu saraksts, kas satur pārstrādātus ogļhidrātus, ir uzkodas, makaroni un konditorejas izstrādājumi.
3. Pirms produkta iegādes noteikti izlasiet etiķeti. Viņa jums pateiks, cik daudz cukura satur. Ja to ir daudz, atgrieziet preces plauktā un meklējiet citus produktus, kuros ir mazāk cukura.
4. Noteikti iekrāsojiet pārtikas grozu. Tas ir par svaigiem dārzeņiem un augļiem. Kontrolējiet augļu uzņemšanu. Jebkura diēta paredz to lietošanu, jo augļos ir daudz šķiedrvielu un uzturvielu.
5. Jebkuriem augļiem ir dabīgais cukurs, tāpēc pārmērīgs patēriņš noved pie cukura daudzuma uzņemšanas. Ēdiet ne vairāk kā divus banānus vai persikus dienā.
6. Cilvēki augļu sulu uzskata par svaigu augļu analogu, bet tā nav. Tam trūkst barības vielu, un šķiedra nesmaržo. Tāpēc dodiet priekšroku svaigiem augļiem.
7. Atrodiet alternatīvu cukuram. Lai pagatavotu desertu, nelietojiet cukuru, bet augļu biezeni. Saldiniet dārzeņus ar muskatriekstu, ķiplokiem vai kanēli.
8. Dažas skaistules, kas tiecas pēc ideālas figūras, izmanto produktus ar zemu tauku saturu. Tie ir ar zemu tauku saturu, bet ar augstu cukura saturu. Šādus produktus ieteicams izmest.
9. Mīliet svaigu ēdienu. Tas paātrinās saldumu atteikšanas procesu. Atrodiet sev dažas alternatīvas. Viņu ir ļoti daudz.

Cerams, ka padomi palīdzēs no salda zoba pārveidoties par veselīgas ēšanas cilvēku.

Kā pārtraukt ēst saldumus naktī

Ir cilvēki, kuri, pamostoties nakts vidū, dodas uz virtuvi, meklējot saldumus. Atbrīvoties no šī sliktā ieraduma ir problemātiski. Slēdzene uz virtuves skapja vai ledusskapja durvīm neatrisinās problēmu. Nepieciešami citi risinājumi.

Vakara pastaigu iemesls virtuvē tiek uzskatīts par ēšanas traucējumiem. Visa vaina ir hormonālā mazspēja. Saldumu lietošana pirms gulētiešanas samazina hormonu daudzumu organismā, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu un miegu. Tā rezultātā cilvēkus traucē bezmiegs.

Naktīs ķermenim jāatpūšas. Mūsu gadījumā viņam vakarā absorbētā šokolāde ir jāsagremo. Lai mūžīgi atbrīvotos no ieraduma, jums ir jā normalizē vielmaiņa. Diēta palīdzēs.

• Patērē vairāk olbaltumvielu. Lielos daudzumos tas ir atrodams sieros, liesā gaļā, biezpienā, tītarā un zivīs. Šie produkti palīdz organismam ražot baudas hormonu, kas novērš tieksmi pēc vakara saldumiem.
• Jābūt obligātām brokastīm. Ja vakarā ēdat pāris šokolādes vai saldumus, jūs nevēlaties ēst no rīta. Brokastis ir obligātas, pat ja nav vēlēšanās.
• Sirsnīgas brokastis. Veselīgas ēšanas noteikums. Ja no rīta jūs klauvējat pie kafijas tases, bet pēcpusdienā ēdat dārzeņu salātus, vakarā jūs ievilks saldumus.
• Ēd putru. Sāciet dienu ar bļodu ar putru ar rozīnēm, riekstiem vai žāvētiem augļiem. Šāda veida brokastis nodrošinās šķiedrvielu, un labība uzlabo zarnu darbību. Veselīgs uzturs atrisina daudzas problēmas: lieko svaru, uzkodas, alkas pēc saldumiem. Tajā pašā laikā pareizs uzturs ir parasts noderīgs režīms.
• Ēdiet mazas maltītes pēc trim stundām. Tā rezultātā ķermenis funkcionēs normāli, un vakarā pilnības sajūta neļaus jums iet uz virtuvi, lai paņemtu kādu šokolādes gabalu vai cepumus.
• Diētiskie deserti. Ja vakarā es gribēju saldumus, nenoliedziet to sev. Šokolādes vai saujiņas saldumu vietā ēdiet desertu ar zemu tauku saturu, dažus žāvētus augļus, ābolu vai izdzeriet glāzi milkshake ar ogām.

Dzeramais ūdens palīdz atbrīvoties no ieraduma mājās. Vakarā saldumu vietā izdzeriet tasi nesaldinātas tējas.

Pievērsiet uzmanību pastaigām brīvā dabā un sportam. Katra no šīm darbībām veicina hormonu attīstību, kas palīdzēs atgriezties normālā uzturā bez saldumiem.

Ikvienam patīk saldumi, un mērens patēriņš ir noderīgs, jo tas palīdz ķermeni piesātināt ar ogļhidrātiem - enerģijas avotu. Un ogļhidrāti uz laiku mazina bada sajūtu.

Ar to beidzas saldumu pozitīvie aspekti. Neparasta saldo ēdienu lietošana palielina insulīna daudzumu asinīs. Nav pārsteidzoši, ka ārsti neiesaka saldumus cilvēkiem ar cukura diabētu.

Jūs, iespējams, nepiekrītat viedoklim, bet saldumi ir narkotika. Pastāvīga saldumu ļaunprātīga izmantošana laika gaitā attīstās par atkarību, kurai ir blakus efekts - aptaukošanās.

Pāriem, kuri plāno bērniņu, ieteicams ar piesardzību izturēties pret saldumiem. Saldumi kavē ķermeņa spēju ražot estrogēnu un testosteronu. Rezultāts ir neauglība.

Grūti ticēt, bet saldumu ēšana bieži noved pie zarnu vēža. Cukura ietekmē aizkuņģa dziedzeris intensīvi ražo insulīnu un palielinās audzēja risks.

Saldumi lielos daudzumos ir kaitīgi ķermenim. Viņi provocē slimību parādīšanos. Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no saldajiem ēdieniem. Želejas, augļi, zefīri, žāvēti augļi, marmelāde un medus ir noderīgi ķermenim.

Noskatieties video: Ar ko aizstāt mātes pienu (Novembris 2024).