Barojošās mātes diēta un ēdienkarte pirmajā mēnesī

Katra sieviete pēc bērna parādīšanās ģimenē uzdod jautājumus. Starp tiem ir jautājums "ko jūs varat ēst barojošu māti pēc dzemdībām?". Pēc lielākās daļas domām, ir nepieciešama stingra diēta. Faktiski nav tādu produktu, kuru lietošana mammai novestu pie negatīvu seku parādīšanās zīdainim.

Ir produktu grupas, kas izraisa komplikācijas. Bieži tas ir saistīts ar māšu un bērnu individuālo attieksmi pret viņiem.

Ja mamma klausās ķermeņa signālus un vēlas kaut ko ēst, kāpēc gan nemēģināt? Galvenais nav pārspīlēt un uzraudzīt bērna reakciju. Ja bērna gremošanas sistēmas vai ādas reakcija ir nepietiekama, ieteicams padomāt, kurš produkts to izraisīja, un no tā atteikties.

Nākotnē mazuļa reakcija mainīsies, un produkti, kas izraisa negatīvu reakciju barošanas pirmajā ceturksnī, var neietekmēt stāvokli.

Barojošās mātes uzturs

Sākotnējā dzīves posmā bērna ķermenim nepieciešami minerāli un vitamīni, kas atrodami pārtikā.

Tas nenozīmē, ka barojošās mātes uzturs ir ārkārtīgi bargs. Ja esat jauna mamma vai tikai plānojat grūtniecību, materiāls noderēs.

Parastā diēta būs jāmaina, un visus produktus, kas barošanas laikā ir aizliegti, ieteicams aizstāt ar noderīgu analogu. Svarīgi ir ēdiena kaloriju saturs un porciju lielums.

• Pirmkārt, atsakieties no ceptiem ēdieniem, dodot priekšroku ceptiem, vārītiem vai tvaicētiem ēdieniem. Produkti pēc šādas apstrādes saglabā derīgās vielas. Ilgu laiku neēdu jaka kartupeļus? Ir pienācis laiks atcerēties šo viegli pagatavojamo un veselīgo cienastu.
• Ēdiet nelielās porcijās, bet biežāk nekā parasti ar uzkodām. Piena ražošanas intensitāte ir atkarīga no ķermeņa uztura. Neaizmirstiet, ka pārmērīgs pārtikas daudzums ne tikai kaitē laktācijai, bet arī nogulsnējas uz ķermeņa tauku slāņa veidā. Izvēloties maltīti, ievērojiet kaloriju saturu un ieguvumus. Gaume un padomdevēju viedoklis nonāk uz fona.
• Veidojot diētu, izmetiet pārtikas produktus, kas satur ķīmiskas piedevas un konservantus. Tas nesāp pamest eksotiskus augļus un dārzeņus. Pēc dzemdībām sievietes ķermenis ir vājš, un retu produktu asimilācija nodrošina papildu hormonu ražošanu. Arī mātes ķermeņa un bērna reakcija uz šādu ēdienu nav zināma. Neiesaku riskēt.
• Sastādot diētu, atcerieties, ka uzturam jābūt daudzveidīgam. Ēd zivis un liesu gaļu, tajās ir daudz olbaltumvielu. Iekļaujiet uzturā makaronus, graudaugus, graudaugus un pilngraudu. Šāds ēdiens palielina zarnu darbību, kas ir svarīgi mammai un mazulim.
• Uzturā jāiekļauj svaigi, vārīti, cepti augļi un dārzeņi, ieskaitot ērkšķogas, cukini, plūmes, ķirbi, ābolus. Viņi palīdzēs zarnām cīņā pret toksīniem, paātrinās gāzu izdalīšanos no ķermeņa. Šāds ēdiens piesātina mātes pienu ar svarīgiem vitamīniem.
• Neaizmirstiet par piena produktiem, raudzētu ceptu pienu, kefīru, biezpienu un sieru. Šī grupa ir kalcija avots, kas paātrina mātes atveseļošanos pēc dzemdībām un dod labumu mazulim. Rūpīgi lietojiet pilnpienu, jo tas var izraisīt alerģiju vai gāzi jūsu mazulim. Ja nevarat iztikt bez tā, atšķaidiet to ar vārītu ūdeni.
• Sula, tēja, ūdens, kompots - šķidrie produkti, kas palīdz palielināt piena daudzumu. Viņi to piesātina ar vitamīniem un palīdz no organisma izvadīt toksīnus un sāļus.
• Ēdiet saldumus uzmanīgi. Cukurs nedod nekādu labumu, tā dēļ māte pieņemsies svarā, un bērnam būs alerģija. Ja jūs patiešām vēlaties saldumus, palutiniet sevi ar mājās gatavotiem žāvētiem augļiem. Tie ir veselīgi, skaitļiem droši un piemēroti uzkodām.

Video padomi no Dr. Komarovska

Es ceru, ka jums vairs nebūs jautājumu par diētas sagatavošanu zīdīšanas laikā. Nākotnē jūs atgriezīsities pie iepriekšējās diētas un varēsit palutināt ķermeni ar labumiem un labumiem. Esiet nedaudz pacietīgs.

Barojošās mātes ēdienkarte pirmajā mēnesī

Mātes, kas baro bērnu ar krūti, ēdienkartes pirmajā mēnesī vajadzētu iekļaut produktus, kas nodrošina normālu mazuļa uzturu.

Ir daudz viedokļu par topošo māmiņu pareizu uzturu. Daži uzskata, ka jūs varat ēst visu, bet citiem ieteicams ierobežot uzturu. Neviens no viedokļiem nav pilnīgi pareizs. Lai bērns saņemtu derīgās vielas, barojošās mātes uzturs ir jāpārdomā un jāmaina.

1. Olbaltumvielu pārtika. Ēdiet gaļu obligāti. Mēs runājam par vārītu balto mājputnu gaļu un liellopu un cūkgaļas zema tauku satura šķirnēm.
2. Vārītas zivis. Es iesaku ēst zivis reizi nedēļā, dodot priekšroku karpām, zandartiem vai hekiem.
3. Augļi un dārzeņi. Katru dienu ēdiet ķirbi, burkānus, bietes, bumbierus un zaļos ābolus. Viņiem ir daudz šķiedrvielu, diētisko šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
4. Saldumi. Samaziniet cukura daudzumu un nemaz neēdiet konditorejas izstrādājumus. Dažreiz palutiniet sevi ar marmelādi vai zefīriem.
5. Dzērieni. Zīdīšanas laikā dzeriet minerālūdeni bez gāzes. Saldie gāzētie dzērieni slikti ietekmē figūru. Nedzeriet krāna ūdeni, kas ir piesātināts ar kaitīgiem piemaisījumiem.
6. Dabiskās sulas. Bez konservantiem vai glikozes. Ārsti iesaka dzert ābolu sulu, vienlaikus izvairoties no vīnogu vai tomātu sulas. Dodiet priekšroku mājās gatavotām sulām.
7. Piena produkti. Piena produktos, ieskaitot mājās gatavotu jogurtu, ir daudz kalcija. Tāpēc pirmajā mēnesī tos lietojiet obligāti, izņemot pilnpienu. Govs piens ir spēcīgs alergēns. Ja vēlaties pienu, ēdiet nedaudz biezpiena vai nesaldināta siera.

Dienas ēdienkarte

Barojošās mātes ikdienas ēdienkartei ir daudz iespēju. Pagatavojiet to pats, vadoties pēc uzskaitītajiem produktiem.

Apkopojot, es atzīmēju, ka ir produkti, kurus nav ieteicams ēst zīdīšanas laikā. Tie ir saldie konditorejas izstrādājumi, tropiskie augļi, piens, sarkanie āboli, cukurs un alkohols, kūpināti un cepti ēdieni, pikanti garšvielas.

Ko var ēst barojoša māte?

Turpinot diskusiju par tēmu, kas satrauc daudzas mātes, mēs atsevišķi diskutēsim par to, vai barojošai mātei ir iespējams ēst noteiktus ēdienus. Es apskatīšu galvenos produktus, attiecībā uz kuriem rodas daudz jautājumu. Es balstīšos uz ārstu ieteikumiem.

• Saulespuķu sēklas. Barojošām mātēm ieteicams ēst nesālītas sēklas, jo tajās ir daudz noderīgu vielu, bet saprātīgos daudzumos. Pretējā gadījumā māte un mazulis var kļūt aizcietēti. Pārmērīga sēklu lietošana palielina tauku saturu pienā, kas bērnam izraisa koliku.
• Arbūzs. Nav aizliegts, ja nobriedis.
• Tēja. Ārsti iesaka barojošām mātēm dzert, jo tas stimulē piena ražošanu. Galvenais ir būt vājam. Labākais risinājums ir zaļā vai īpašā tēja.
• Banāni. Ar laktāciju ir atļauts ēst banānus, ja bērnam nav negatīvas reakcijas. Tas ir izsitumi, slikts sapnis un mainīta izkārnījumos. Banāni ir antidepresants, vitamīnu avots un anestēzijas līdzeklis vienā pudelē. Divas lietas dienā ir optimālā norma.
• Kāposti. Saskaņā ar ārstu ieteikumiem nav vērts ēst kāpostus pirmajā mēnesī pēc dzemdībām, jo ​​tas palielina gāzu veidošanos. Ievadiet to uzturā, sākot ar piekto mēnesi.
• Hurma. Pirmajā ceturksnī viņai nav ieteicams ēst, jo tas izraisa aizcietējumus. Ievadīt uzturā ieteicams vienlaikus ar papildinošu ēdienu ieviešanu. Izmantojiet tikai mīkstus un nogatavojušus augļus.
• Āboli. Laktācijas laikā mātei ieteicams ēst ābolus, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, dzelzi un jodu. Pēc iepriekšējas tīrīšanas ir atļauts ēst zaļus ābolus ar mizu un sarkanus ābolus, jo ādā ir alergēni.
• Bietes. Barojošās mātes uzturs atzinīgi vērtē vārītu dārzeņu lietošanu, jo tas ir bagāts ar kalciju un jodu. Bet neaizmirstiet par pasākuma ievērošanu.
• Gurķi. Svaigi dārzeņi, pediatri neiesaka ēst mammu laktācijas laikā, jo tas palielina gāzu veidošanos un izraisa vēdera uzpūšanos. Tas pats attiecas uz sālītiem un marinētiem gurķiem. Labāk kādu laiku aizmirst no šīm delikatesēm.
• Kompots. Pašmāju žāvētu augļu dzēriens mātei ir šķidruma avots, kas palielina piena ražošanu. Tam varat pievienot nedaudz cukura, vaniļas vai kanēļa. Galvenais, lai bērns reaģē normāli.
• Ķirbis. Dārzeņi jāiekļauj barojošās mātes uzturā, jo tajā ir reti vitamīni "T" un "K", daudz kalcija. Ieteicams ēst sautētu, ceptu vai vārītu.
• Sieru. Sierā ir koncentrēts daudz noderīgu mikroelementu. Ar laktāciju, kuru tā uzlabo, ēdiet to obligāti. Izņēmums ir sālīti sieri un sieri ar piedevām un pelējumu.
• Vīnogu. Bērnu ārsti neiesaka ēst vīnogas, jo tas palielina gāzes ražošanu. Ievadīt to pārtikā ir atļauts ceturtajā mēnesī nelielos daudzumos. Regulāri novērojiet mazuļa reakciju, jo vīnogas, tāpat kā avokado, maina mātes asiņu sastāvu, un šīs izmaiņas kopā ar pienu tiek pārnestas uz mazuļu.
• Tomāti. Laktācijas laikā dārzeņi ir aizliegti. Kompozīcijā ietilpst sarkanais pigments, kas ir spēcīgs alergēns, un svaigi tomāti bērnam izraisa koliku.
• Vīns. Labāk nav dzert šo dzērienu barojošai mātei. Tajā ir nedaudz alkohola, bet tā ir. Alkohols ātri nonāk asinsritē, ar zibens ātrumu tiek nodots bērnam un slikti ietekmē viņa veselību.
• Šokolāde. Labāk kādu laiku aizmirst par šo delikatesi. Tas bērniem izraisa alerģiju. Tas satur kofeīna alkaloīdu, kas izraisa mazuļa satraukumu un uzbudinājumu.
• Halva. Produkts ir dabīgs un nav aizliegts laktācijas laikā. Pat nelielos daudzumos tas dažreiz izraisa vēdera uzpūšanos zīdainī un palielina mātes piena tauku saturu. Ēdiet halvu, izsekojot bērna reakcijai.
• Sāļš. Laktācijas laikā iesaku atteikties no sālītajiem ēdieniem. Sāls saglabā mitrumu organismā un rada stresu mātes un bērna nieru darbam. Maltīti labāk atlikt ar sālītu lasi.
• Salds. Saldumi satur daudz ogļhidrātu. Šīs vielas ietekmē bērna sistēmu un orgānu darbu, tāpēc jums nevajadzētu ēst saldumus. Ārkārtējā gadījumā palutiniet sevi ar žāvētiem augļiem.

Mēs apskatījām parasto ēdienu sarakstu un noskaidrojām, kurus no tiem ir atļauts iekļaut barojošās mātes uzturā. Neaizmirstiet, ka katrs organisms ir individuāls, un tie vai citi produkti, kas neizraisa reakciju vienā bērniņā, rada nepatiku citam bērnam.

Kā uzturēt pārtikas dienasgrāmatu

Noslēgumā es piebildīšu, ka mātei, kas baro bērnu ar krūti, nebūs ievainots saglabāt dienasgrāmatu. Tas palīdzēs līdzsvarot uzturu un atšķirīgi aplūkot uzturu. Ja bērnam ir alerģija, jūs jebkurā laikā varat iepazīties ar piezīmēm un noteikt tās cēloni.

Ja kāds ēdiens izraisa alerģisku reakciju, es neiesaku jums to pilnībā atteikt. Pāris mēnešus izslēdziet no ēdiena un mēģiniet vēlreiz. Dažreiz bērni izauga no alerģijām.

Kolikas ir problēma, ar kuru mazuļi saskaras pirmajos dzīves mēnešos. Šajā periodā īpaši uzmanīgi izveidojiet diētu. Ierakstot dienasgrāmatā bērna reakciju uz noteiktu produktu, jūs atvieglosit savu dzīvi. Ja ir individuāla reakcija uz noteiktu ēdienu, iespējams, ka šī pārtika ietekmēs bērnu līdzīgi.